Nástroj na pôst
Kalkulačka plánu pôstu
Vyberte plán pôstu a čas, keď dojete. Kalkulačka ukáže, kedy pôst skončí a približne kedy zvyčajne začína každá z piatich fáz, ktoré Step Step sleduje. Názvy a popisy fáz sú rovnaké ako v aplikácii.
Tieto fázy sú všeobecný návod, nie meranie. Čo sa deje a kedy, sa líši od človeka k človeku aj zo dňa na deň. Step Step má vzdelávací charakter a nie je lekárskou radou, preto sa pred veľkými zmenami poraďte s lekárom, najmä ak ste tehotná, užívate lieky alebo máte zdravotné problémy.
Ako to funguje
Orientačné body, nie merania
Hodiny fáz (4, 12, 16 a 24) sú zaužívané orientačné body, ktoré aplikácia používa, nie údaje z vášho tela. Kedy sa minie glykogén a rozbehne sa tvorba ketónov, závisí od posledného jedla, od toho, ako ste aktívni, a ako ste na pôst zvyknutí. Berte časy ako hrubú mapu, nie ako cestovný poriadok, ktorý vaše telo dodržiava.
Výber plánu
Ak s pôstom začínate, najšetrnejší štart je nočný pôst na 12 alebo 13 hodín, pretože väčšinu z neho prespíte. 16:8 je najobľúbenejší režim. K dlhším pôstom sa oplatí prepracovať pomaly a nie sú pre každého.
Kedy sa nepostiť
Pôst nie je vhodný, ak ste tehotná alebo dojčíte, máte menej ako 18 rokov alebo ste mali poruchu príjmu potravy. Ak máte cukrovku alebo beriete lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru či krvný tlak, poraďte sa najprv s lekárom. Prestaňte a najedzte sa, ak vám je slabo alebo zle.
Zdroje
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Prečítať abstrakt
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Prečítať abstrakt
Pre zdravých dospelých. Ide o všeobecné informácie, nie o lekársku radu.