Nástroj pre hydratáciu
Kalkulačka príjmu vody
Priateľské východiskové rozpätie, koľko za deň piť, založené na referenčných hodnotách Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín. Je to orientačné vodidlo, nie cieľ, ktorý by ste do seba mali násilne dostať. Smäd a farba moču sú stále najlepšími každodennými signálmi.
Ako to funguje
Východiskový bod
Primeraný príjem podľa EFSA je asi 2,0 litra vody denne pre dospelé ženy a 2,5 litra pre dospelých mužov, plus asi 0,3 litra v tehotenstve a 0,7 litra pri dojčení. Tieto hodnoty zahŕňajú vodu zo všetkého, vrátane jedla, v miernom podnebí pri strednej aktivite.
Jedlo sa počíta tiež
Jedlo zvyčajne poskytuje zhruba pätinu dennej vody, takže časť z nápojov je asi 80 percent celku. V deň, keď väčšinu času postíte, táto voda z jedla väčšinou zmizne, a preto kalkulačka počíta celý súčet ako nápoje.
Cvičenie a horúčava
Rýchlosť potenia sa veľmi líši, zhruba od 0,3 do viac ako 2 litrov za hodinu podľa človeka, námahy a počasia. Kalkulačka pridáva skromných 0,4 až 0,8 litra za hodinu cvičenia ako orientačnú hodnotu a v horúce dni rozširuje hornú hranicu rozpätia. Ak trénujete tvrdo alebo v horúčave, najspoľahlivejším spôsobom, ako zistiť vlastnú rýchlosť potenia, je odvážiť sa pred tréningom a po ňom.
Nepreháňajte to
Viac nie je vždy lepšie. Pitie oveľa väčšieho množstva, než telo potrebuje, a navyše veľmi rýchlo, môže zriediť soľ v krvi. Ak máte problémy so srdcom alebo obličkami alebo vám bolo odporučené obmedziť tekutiny, riaďte sa radou lekára, nie týmto rozpätím.
Zdroje
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Prečítať stanovisko
- Sawka, M.N. a kol. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390. Prečítať abstrakt
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Prečítať prehľad
Pre zdravých dospelých. Ide o všeobecné informácie, nie o lekársku radu.