Din aplicație
Resurse
Lecturi scurte și prietenoase din Step Step, gratuite pentru toată lumea pe web.
Ghiduri despre mers, post și apă
Sunt aceleași lecturi scurte pe care le găsești în aplicația Step Step, deschise tuturor pe web. Fiecare începe cu esențialul, apoi merge mai departe cu pași practici, cercetările din spate și răspunsuri la întrebările frecvente.
Fără cont, fără reclame și fără nimic de cumpărat. Dacă un ghid te ajută, calculatoarele gratuite și aplicația îl pot transforma într-un plan care se potrivește zilei tale.
Pași și mers
Câți pași îți trebuie cu adevărat, cât de repede e un pas alert și cum poți trece treptat de la o zi mai mult pe scaun la una activă, fără să te forțezi.
-
Pune-te în mișcare De la șezut la pași, cu cap
Pornește de unde ești, adaugă puțin și lasă plimbările mici să facă treaba.
lectură de 3 min -
Nivelurile plimbărețului Nivelurile de plimbăreț, explicate
Un tur prietenos al celor cinci benzi de pași și cum să urci una cu blândețe.
lectură de 3 min -
Pas vioi Cât de rapid este un pas vioi?
Aproximativ 100 de pași pe minut este un ghid util. Iată cum să-l verifici pe al tău.
lectură de 3 min -
Mersul japonez Mersul japonez, explicat
Alternează mersul rapid și cel lejer pentru un antrenament simplu, susținut de cercetare.
lectură de 4 min
Post
O privire calmă și sinceră asupra postului intermitent: cum funcționează, ce înseamnă etapele, ce poți bea, cum închei un post și când nu ar trebui să postești deloc.
-
Postul pe scurt Postul intermitent, explicat
E un program pentru când mănânci, nu o dietă și nu magie.
lectură de 2 min -
Primul post Primul tău post
Începe blând cu un post mai ales peste noapte și crește treptat.
lectură de 2 min -
Foamea Foamea vine în valuri
Foamea crește, atinge un vârf și adesea trece. Iată cum s-o treci.
lectură de 2 min -
Băuturi Apă, cafea și ceai
Ce de obicei menține un post, ce de obicei îl încheie și de ce să sorbi apă.
lectură de 2 min -
Încheierea postului Încheierea blândă a postului
O masă normală, echilibrată, de obicei bate un festin la finalul postului.
lectură de 2 min -
Fereastra de mâncat Fă ca fereastra ta de mâncat să conteze
Fereastra de mâncat nu e liber la orice. Fă ca mesele din ea să fie bune.
lectură de 2 min -
Etapele Ce înseamnă etapele postului
Etapele de sub cadran sunt repere aproximative, nu ținte de urmărit.
lectură de 2 min -
Siguranța înainte de toate Când să nu postești
Postul nu e pentru toată lumea. Iată cine ar trebui să-l evite sau să întrebe întâi.
lectură de 2 min -
Ghidul apei De câtă apă ai nevoie?
Un ghid prietenos despre apa zilnică, zilele de post și electroliți.
lectură de 2 min
Calculatoare gratuite
Transformă ghidurile în cifre. Fiecare calculator este gratuit, funcționează în browser și nu păstrează nimic.
- Calculator gratuit Planificator de obiectiv de pași Transformă media ta zilnică actuală într-un plan blând, săptămână cu săptămână, către un obiectiv de pași potrivit vârstei tale, susținut de cele mai recente cercetări despre numărul de pași. Deschide calculatorul
- Calculator gratuit Calculator de hidratare Un interval aproximativ de apă zilnică, pornind de la valorile de referință EFSA, ajustat pentru efort, zile călduroase și post, cu sursele complete. Deschide calculatorul
- Calculator gratuit Calculator pași în distanță Transformă pașii în kilometri sau mile, ori o distanță în pași, în funcție de înălțime și de ritmul de mers. Deschide calculatorul
- Calculator gratuit Calculator de calorii la mers Estimează energia consumată la o plimbare după greutate, ritm și minute sau pași, cu aceeași formulă ca aplicația. Deschide calculatorul
- Calculator gratuit Calculator program de post Alege un plan de post și ultima masă ca să vezi când se termină postul și aproximativ când începe fiecare etapă. Deschide calculatorul
- Calculator gratuit Calculator IMC IMC-ul tău, intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta și, dacă vrei, raportul talie-înălțime. Deschide calculatorul
- Calculator gratuit Estimator de timp de cursă Estimează-ți timpii pe 5K, 10K, semimaraton și maraton dintr-o singură cursă recentă, cu un interval cinstit în loc de un singur număr. Deschide calculatorul
Întrebări frecvente
Sunt gratuite aceste ghiduri?
Da. Fiecare ghid se citește gratuit pe web în 32 de limbi, fără cont și fără reclame. Aceleași lecturi sunt integrate în aplicația Step Step.
Cine le scrie?
Gwilym și Fiona, cei doi părinți care fac Step Step. Fiecare ghid listează cercetările pe care se bazează, ca să poți verifica singur sursele.
Sunt sfaturi medicale?
Nu. Ghidurile sunt informații generale pentru adulți sănătoși. Dacă ești însărcinată, ai o afecțiune sau iei medicamente, vorbește cu medicul înainte să îți schimbi alimentația sau exercițiile.
Câți pași pe zi ar trebui să țintesc?
O analiză amplă din 2022 publicată în The Lancet Public Health a arătat că riscul de deces prematur continuă să scadă până la aproximativ 6.000-8.000 de pași pe zi la adulții peste 60 de ani și 8.000-10.000 la cei mai tineri. Cel mai bun obiectiv pornește de la media ta actuală și crește treptat, exact așa funcționează Planificatorul de obiectiv de pași.
Ia ghidurile cu tine
Step Step îți urmărește pașii, plimbările și posturile pe iPhone și Apple Watch, cu aceleași ghiduri integrate. Descărcare gratuită, fără cont, fără reclame.
