Estimator de timp de cursă

Cum funcționează

Timpii tăi sunt estimați dintr-o alergare recentă reală, cu un model de rezistență bazat pe știință. Iată exact cum, și unde te poate induce în eroare.

Formula lui Riegel

Pete Riegel a potrivit o singură lege de putere pe performanțele de anduranță la diferite distanțe. Pentru a estima un timp T2 la o distanță nouă D2 dintr-un timp cunoscut T1 la distanța D1:

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06

• T1 timpul tău cunoscut din cursă
• D1 distanța acelei curse
• T2 timpul estimat
• D2 distanța țintă
• k = 1.06 exponentul de oboseală, mai jos

Factorul de oboseală

Dacă ți-ai putea menține ritmul la nesfârșit, dublarea distanței ți-ar dubla exact timpul, adică un exponent de 1,0. În realitate, ritmul scade odată cu distanța din cauza epuizării glicogenului, a oboselii musculare și a căldurii. Exponentul 1,06 surprinde această scădere: dublarea distanței îți înmulțește timpul cu 2^1,06, adică aproximativ 2,08, nu cu 2. Cu cât numărul e mai mare, cu atât încetinești mai mult pe distanță.

De ce maratonul iese optimist

Valoarea 1,06 a lui Riegel a fost potrivită pe date de recorduri mondiale, așa că flatează alergătorii amatori la cele mai lungi distanțe. Într-un studiu pe 2.303 alergători, maratonul estimat dintr-un semimaraton a ieșit cu peste 10 minute prea rapid pentru aproximativ jumătate dintre ei. Ingredientul care lipsește este anduranța: estimarea unui maraton dintr-o cursă scurtă presupune că antrenamentul tău la distanțe lungi poate susține ritmul. Dacă nu ți-ai construit kilometrajul, tratează estimarea pentru maraton drept cel mai bun scenariu.

Factorul tău personal de oboseală

Cu două curse la distanțe diferite putem calcula propriul tău exponent, în loc să presupunem 1,06. Este pur și simplu panta timpilor tăi pe un grafic log-log:

k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)

Un k mai mic, în jur de 1,04–1,05, înseamnă că îți menții bine ritmul pe distanță, tipic pentru alergătorii cu kilometraj mare. Peste aproximativ 1,08 înseamnă că cursele mai lungi te costă proporțional mai mult. Limităm potrivirea între 1,00 și 1,15 ca să respingem datele zgomotoase.

Intervalul de încredere

Intervalul de lângă fiecare estimare se lărgește cu cât extrapolăm mai departe și se înclină spre mai lent la cursele lungi, ca să reflecte optimismul de mai sus. Este un interval cinstit, nu o garanție. Vremea, terenul, alimentația și ritmul influențează rezultatul real.

Referințe

• Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290. Despre Peter Riegel
• Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. Citește studiul

Valabil aproximativ de la 1,5 km până la maraton. Nu estimăm distanțe de ultramaraton.