Instrument pentru post
Calculator program de post
Alege un plan de post și ora la care termini de mâncat. Calculatorul arată când se termină postul și aproximativ când începe de obicei fiecare dintre cele cinci etape urmărite de Step Step. Numele și descrierile etapelor sunt aceleași ca în aplicație.
Aceste etape sunt un ghid general, nu o măsurătoare. Ce se întâmplă și când variază de la o persoană la alta și de la o zi la alta. Step Step are scop educativ și nu oferă sfaturi medicale, așa că vorbește cu un medic înainte de schimbări mari, mai ales dacă ești însărcinată, iei medicamente sau ai o afecțiune.
Cum funcționează
Repere, nu măsurători
Orele etapelor (4, 12, 16 și 24) sunt repere convenționale folosite în aplicație, nu citiri din corpul tău. Momentul în care glicogenul se termină și producția de cetone crește depinde de ultima masă, de cât de activ ești și de cât de obișnuit ești cu postul. Privește orele ca pe o hartă aproximativă, nu ca pe un orar pe care corpul îl respectă.
Alegerea unui plan
Dacă ești la început, un post de noapte de 12 sau 13 ore este cel mai blând start, pentru că mare parte din el trece în somn. 16:8 este rutina cea mai populară. La posturile mai lungi merită să ajungi treptat, iar ele nu sunt pentru oricine.
Când să nu ții post
Postul nu este potrivit dacă ești însărcinată sau alăptezi, ai sub 18 ani sau ai avut o tulburare de alimentație. Dacă ai diabet sau iei medicamente care influențează glicemia sau tensiunea, vorbește mai întâi cu medicul. Oprește-te și mănâncă dacă te simți slăbit sau rău.
Află mai multe despre când să nu ții post
Referințe
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Citește rezumatul
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Citește rezumatul
Pentru adulți sănătoși. Sunt informații generale, nu sfaturi medicale.