Instrument pentru mers
Calculator de calorii la mers
O estimare rapidă și onestă a energiei pe care o consumă o plimbare. Folosește aceeași formulă ca înregistrarea antrenamentelor din Step Step: valoarea MET a mersului din Compendium of Physical Activities, înmulțită cu greutatea ta și cu timpul petrecut în mișcare.
Cum funcționează
Formula
Un MET este energia pe care o consumi stând liniștit, aproximativ 1 kilocalorie pe kilogram de greutate pe oră. Mersul variază de la circa 2,8 MET la o plimbare lejeră până la 5 la un mers foarte alert. Calculatorul înmulțește valoarea MET cu greutatea ta și cu orele petrecute în mișcare.
kcal = MET × kg × h
Total sau peste repaus?
Totalul include energia pe care ai fi consumat-o oricum, doar pentru că trăiești. Cifra peste repaus o scade, deci e mai corectă dacă te gândești la efectul unei plimbări asupra greutății. Brățările de fitness nu arată mereu aceeași cifră, iar acesta e un motiv pentru care nu se potrivesc.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Pornind de la pași
Dacă pornești de la pași, calculatorul îi transformă în minute cu o cadență tipică pentru ritmul tău: 80 de pași pe minut pentru lejer, 100 pentru normal, 120 pentru alert și 130 pentru foarte alert.
Referințe
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Citește rezumatul
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Vizitează Compendium
Pentru adulți sănătoși. Sunt informații generale, nu sfaturi medicale.