Instrument pentru mers
Calculator pași în distanță
Cât înseamnă 10.000 de pași pentru tine? Introdu înălțimea, iar calculatorul îți estimează lungimea pasului, apoi transformă pașii în distanță, sau o distanță în pași, și arată cât durează plimbarea în ritmul tău. Folosește aceeași regulă la care recurge aplicația Step Step când Sănătate Apple nu are încă lungimea pasului tău.
Cum funcționează
Lungimea pasului după înălțime
Un pas este o călcătură, de la călcâi la călcâi, nu un pas dublu. La majoritatea adulților, în ritm obișnuit, are puțin peste 40% din înălțime. Step Step folosește 42% ca valoare de rezervă, așa că cineva de 170 cm face pași de circa 71 cm și parcurge un kilometru în aproximativ 1.400 de pași.
step length = height × 0.42
Timpul după cadență
Timpul de mers vine din cadență, adică numărul de pași pe minut. Când adaugi manual o plimbare, aplicația socotește 80 de pași pe minut pentru mers lejer, 100 pentru normal și 120 pentru alert. Cercetările despre cadență plasează începutul mersului de intensitate moderată la circa 100 de pași pe minut pentru majoritatea adulților.
O cifră mai exactă
Lungimea pasului se schimbă cu viteza, panta și încălțămintea. Pentru o cifră personală, numără-ți pașii pe 100 de metri măsurați și împarte. iPhone-ul tău înregistrează și lungimea pasului în Sănătate Apple pe măsură ce mergi. Step Step folosește mai întâi mediana măsurătorilor tale recente și recurge la înălțime doar când sunt prea puține.
Referințe
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Citește rezumatul
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Citește rezumatul
Pentru adulți sănătoși. Sunt informații generale, nu sfaturi medicale.