Do app
Recursos
Leituras rápidas e amigáveis do Step Step, grátis para todo mundo na web.
Guias de caminhada, jejum e água
São as mesmas leituras rápidas que você encontra dentro do app Step Step, abertas para todo mundo na web. Cada uma começa pelo essencial e depois se aprofunda com passos práticos, as pesquisas por trás e respostas para as dúvidas mais comuns.
Sem cadastro, sem anúncios e sem nada para comprar. Se um guia ajudar, as calculadoras gratuitas e o app transformam o que você leu em um plano que cabe na sua rotina.
Passos e Caminhada
Quantos passos você realmente precisa, qual é a velocidade de uma caminhada acelerada e como sair de um dia quase todo sentado sem exagerar.
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Em movimento De sentado a caminhando, com bom senso
Comece de onde você está, some um pouco e deixe as caminhadas pequenas fazerem o trabalho.
3 min de leitura -
Níveis de Caminhante Os Níveis de Caminhante, explicados
Um passeio amigo pelas cinco faixas de passos e como subir uma com leveza.
3 min de leitura -
Ritmo acelerado Qual é a velocidade de uma caminhada acelerada?
Cerca de 100 passos por minuto é um guia prático. Veja como conferir o seu.
3 min de leitura -
Caminhada japonesa A caminhada japonesa, explicada
Alterne caminhada rápida e leve em um treino simples, apoiado em pesquisas.
4 min de leitura
Jejum
Um olhar tranquilo e honesto sobre o jejum intermitente: como funciona, o que as fases significam, o que beber, como quebrar o jejum e quando não jejuar de jeito nenhum.
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Jejum 101 Jejum intermitente, explicado
É um horário para quando você come, não uma dieta e nem mágica.
2 min de leitura -
Primeiro jejum Seu primeiro jejum
Comece com leveza, com um jejum principalmente noturno, e vá aumentando devagar.
2 min de leitura -
Fome A fome vem em ondas
A fome sobe, chega ao pico e muitas vezes passa. Veja como surfar nela.
2 min de leitura -
Bebidas Água, café e chá
O que costuma manter um jejum, o que costuma encerrá-lo e por que beber água em golinhos.
2 min de leitura -
Quebrando o jejum Quebrando o jejum com leveza
Uma refeição normal e equilibrada costuma ser melhor do que um banquete quando o jejum termina.
2 min de leitura -
Janela de alimentação Faça a sua janela de alimentação valer
A sua janela de alimentação não é liberada geral. Faça das refeições dentro dela boas refeições.
2 min de leitura -
As fases O que significam as fases do jejum
As fases abaixo do mostrador são guias aproximados, não metas para correr atrás.
2 min de leitura -
Segurança em primeiro lugar Quando não jejuar
Jejum não é para todo mundo. Veja quem deve evitar ou perguntar antes.
2 min de leitura -
Guia da água De quanta água você precisa?
Um guia amigo sobre a água diária, os dias de jejum e os eletrólitos.
2 min de leitura
Calculadoras gratuitas
Transforme os guias em números. Todas as calculadoras são gratuitas, funcionam no navegador e não guardam nada.
- Calculadora grátis Planejador de meta de passos Transforme sua média diária atual em um plano gentil, semana a semana, rumo a uma meta de passos que combine com a sua idade, baseado nas pesquisas mais recentes sobre contagem de passos. Abrir a calculadora
- Calculadora grátis Calculadora de água Uma faixa aproximada de água por dia a partir dos valores de referência da EFSA, ajustada para exercício, dias quentes e jejum, com todas as fontes. Abrir a calculadora
- Calculadora grátis Calculadora de passos em distância Transforme passos em quilômetros ou milhas, ou uma distância em passos, com base na sua altura e no seu ritmo. Abrir a calculadora
- Calculadora grátis Calculadora de calorias da caminhada Estime a energia que uma caminhada gasta com base no seu peso, ritmo e minutos ou passos, com a mesma fórmula do app. Abrir a calculadora
- Calculadora grátis Calculadora de horário de jejum Escolha um plano de jejum e sua última refeição para ver quando o jejum termina e, mais ou menos, quando cada fase começa. Abrir a calculadora
- Calculadora grátis Calculadora de IMC Seu IMC, a faixa de peso saudável para a sua altura e, se quiser, sua relação cintura-altura. Abrir a calculadora
- Calculadora grátis Previsor de tempo de prova Preveja seus tempos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona a partir de uma prova recente, com uma faixa honesta em vez de um número só. Abrir a calculadora
Perguntas frequentes
Estes guias são gratuitos?
Sim. Todos os guias são gratuitos para ler na web em 32 idiomas, sem conta e sem anúncios. As mesmas leituras estão dentro do app Step Step.
Quem escreve os guias?
Gwilym e Fiona, os dois pais que criam o Step Step. Cada guia lista as pesquisas em que se baseia, para você conferir as fontes por conta própria.
Isto é aconselhamento médico?
Não. Os guias são informações gerais para adultos saudáveis. Se você está grávida, tem algum problema de saúde ou toma medicamentos, converse com seu médico antes de mudar a alimentação ou os exercícios.
Quantos passos por dia devo buscar?
Uma grande análise de 2022 na The Lancet Public Health concluiu que o risco de morte precoce continuou caindo até cerca de 6.000 a 8.000 passos por dia para adultos acima de 60 anos, e de 8.000 a 10.000 para adultos mais jovens. A melhor meta parte da sua média atual e sobe aos poucos, que é exatamente como funciona o Planejador de meta de passos.
Leve os guias com você
O Step Step acompanha seus passos, caminhadas e jejuns no iPhone e no Apple Watch, com os mesmos guias dentro do app. Download grátis, sem conta e sem anúncios.
