Ferramenta de caminhada
Calculadora de calorias da caminhada
Uma estimativa rápida e honesta da energia que uma caminhada gasta. Ela usa a mesma fórmula do registro de treinos do Step Step: o valor MET da caminhada segundo o Compendium of Physical Activities, vezes seu peso, vezes o tempo em movimento.
Como isto funciona
A fórmula
Um MET é a energia que você gasta sentado em repouso, cerca de 1 quilocaloria por quilo de peso corporal por hora. Caminhar vai de uns 2,8 MET num passeio tranquilo a 5 numa caminhada muito acelerada. A calculadora multiplica o valor MET pelo seu peso e pelas horas em movimento.
kcal = MET × kg × h
Total ou acima do repouso?
O total inclui a energia que você gastaria de qualquer jeito, só por estar vivo. O número acima do repouso tira essa parte, então é o mais justo se você está pensando no efeito de uma caminhada sobre o peso. Os rastreadores de atividade nem sempre mostram o mesmo, e é por isso que os números deles não batem.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Começando pelos passos
Se você começar pelos passos, a calculadora os transforma em minutos com uma cadência típica para o seu ritmo: 80 passos por minuto para leve, 100 para normal, 120 para acelerado e 130 para muito acelerado.
Referências
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Ler o resumo
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Visitar o Compendium
Para adultos saudáveis. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.