Ferramenta de caminhada
Planejador de meta de passos
Comece de onde você realmente está, acrescente um pouco e mantenha antes de acrescentar mais. Informe sua média diária habitual e ele monta uma subida tranquila, semana a semana, até uma meta que combina com a sua idade, sem guardar nem enviar nada para lugar nenhum.
Como isto funciona
De onde vêm as metas
Uma meta-análise de 2022 com 15 estudos e cerca de 47.000 adultos mostrou que o risco de morte precoce continuava caindo conforme os passos diários aumentavam e depois se estabilizava em torno de 6.000 a 8.000 passos por dia para adultos de 60 anos ou mais, e de 8.000 a 10.000 para adultos mais jovens. O planejador mira no meio de cada faixa: 7.000 e 9.000. Os maiores ganhos vieram de quem saía das menores contagens de passos, então cada passo no início vale mais.
Por que a subida é lenta
Acrescentar cerca de 500 a 1.000 passos por dia e manter esse nível por uma ou duas semanas dá às suas pernas, pés e hábitos tempo para acompanhar. Dobrar a caminhada da noite para o dia é um jeito comum de acabar dolorido e desanimado. Se uma etapa parecer difícil, fique nela por mais tempo. Não existe ficar para trás.
Já chegou lá?
Se sua média já está igual ou acima da meta, o planejador avisa. Caminhar mais continua sendo bem-vindo, mas não é preciso perseguir um número enorme para se beneficiar.
Referências
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 a e228. Ler o resumo
- NHS. Walking for health. Ler o guia
Essas faixas são um guia, não uma nota de corte. Se você tem algum problema de saúde, converse com seu médico antes de aumentar o ritmo.