Ferramenta de jejum
Calculadora de horário de jejum
Escolha um plano de jejum e a hora em que você termina de comer. A calculadora mostra quando o jejum termina e, mais ou menos, quando costuma começar cada uma das cinco fases que o Step Step acompanha. Os nomes e as descrições das fases são os mesmos do app.
Essas fases são um guia geral, não uma medição. O que acontece e quando varia de pessoa para pessoa e de dia para dia. O Step Step é educativo e não é orientação médica, então fale com um médico antes de fazer grandes mudanças, principalmente se você estiver grávida, tomar medicamentos ou tiver alguma condição de saúde.
Como isto funciona
Referências, não medições
As horas das fases (4, 12, 16 e 24) são referências convencionais usadas no app, não leituras do seu corpo. Quando o glicogênio acaba e a produção de cetonas aumenta depende da sua última refeição, do quanto você se mexe e do quanto está acostumado a jejuar. Veja os horários como um mapa aproximado, não como uma agenda que o seu corpo segue.
Escolhendo um plano
Se você está começando, um jejum noturno de 12 ou 13 horas é o início mais suave, porque a maior parte acontece enquanto você dorme. O 16:8 é a rotina mais popular. Vale chegar aos jejuns mais longos aos poucos, e eles não são para todo mundo.
Quando não jejuar
O jejum não é indicado se você está grávida ou amamentando, tem menos de 18 anos ou já teve transtorno alimentar. Se você tem diabetes ou toma remédios que afetam a glicose ou a pressão, fale antes com seu médico. Pare e coma se sentir tontura ou mal-estar.
Saiba mais sobre quando não jejuar
Referências
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Ler o resumo
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Ler o resumo
Para adultos saudáveis. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.