Você provavelmente já ouviu “oito copos por dia”. É um lembrete útil, mas não é uma regra rígida. A quantidade de água de que você precisa depende do seu tamanho, do quanto você é ativo, do clima e do que mais você come e bebe.
Como ponto de partida aproximado, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos sugere cerca de 2 litros de água por dia para a maioria das mulheres e cerca de 2,5 litros para a maioria dos homens. Isso conta a água de tudo, inclusive da comida, que costuma responder por cerca de um quinto. Então a parte de beber costuma ser um pouco menos do que esses números.
O seu corpo também é bom em avisar. Beba quando sentir sede e dê uma olhada na sua urina: cor de palha clara geralmente significa que você está bem, enquanto amarelo-escuro é um empurrãozinho para tomar um copo. Você provavelmente vai precisar de mais em dias quentes, durante o exercício ou se não estiver bem.
O jejum muda um pouco as coisas. Quando você pula refeições, também deixa de receber a água que a comida traz, então vale a pena tomar um pouco mais em golinhos durante o jejum. Água, água com gás, chá puro e café preto contam para o seu total.
Em jejuns mais longos, de um dia ou mais, algumas pessoas também tomam eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, porque eles normalmente vêm da comida. Converse com o seu médico antes de fazer isso, principalmente se tem problemas no coração ou nos rins ou toma remédio para a pressão. E não force quantidades enormes de água: mais do que o seu corpo precisa, muito rápido, pode diluir o sal do seu sangue.
No Step Step, escolha uma meta diária que combine com você e toque para registrar cada bebida. A água de outros apps que salvam no Apple Health também conta.
Quanta água você deve beber por dia?
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos indica cerca de 2 litros de água total por dia para a maioria das mulheres e cerca de 2,5 litros para a maioria dos homens, incluindo a água dos alimentos. Na prática, isso costuma significar uns 1,5 a 2 litros em bebidas, embora varie de pessoa para pessoa. Crianças, idosos e mulheres grávidas ou que amamentam têm orientações diferentes.
Esses são valores médios, não metas para cumprir à risca. A sua necessidade sobe e desce com o clima, a atividade, o tamanho do corpo e o que você come. Um dia de comida salgada e uma longa caminhada no calor pedem mais do que um dia calmo em casa.
Como saber se você está bebendo o suficiente?
A sede é um sinal confiável para a maioria dos adultos saudáveis. Beba quando sentir sede, e um pouco mais com as refeições ou no exercício. Urina cor de palha clara ao longo do dia é um bom sinal. Amarelo-escuro, ou muitas horas sem vontade de ir ao banheiro, sugere que você pode beber mais.
Lembre que alguns alimentos e suplementos, como vitaminas do complexo B ou beterraba, mudam a cor da urina, então use isso como uma pista entre várias. Dor de cabeça, lábios secos e cansaço também podem ser sinais de pouco líquido, embora tenham muitas outras causas.
Chá, café e outras bebidas contam?
Contam. Chá, café, leite, suco e sopas contribuem para a sua ingestão de líquidos. A cafeína em quantidade moderada tem só um efeito leve sobre a produção de urina, e a água da bebida compensa de sobra. A água pura continua sendo uma boa escolha padrão por não ter calorias nem açúcar, mas variar não tem problema.
Bebidas açucaradas e álcool são outra história. Elas acrescentam energia, e o álcool faz você urinar mais, então não são uma boa fonte principal de líquido.
Um hábito simples é deixar uma garrafa ou um copo à vista. A maioria das pessoas bebe mais quando a água está ao alcance. Dar sabor à água com limão, pepino ou hortelã não tem problema se ajudar você a beber mais, e a Calculadora de água pode dar um valor inicial pessoal com base no seu tamanho e na sua atividade.
Como beber água durante o jejum?
Distribua as bebidas ao longo do dia em vez de esperar a garganta secar. Um copo ao acordar, um no meio da manhã e um à tarde formam um ritmo fácil. Água, água com gás, chá puro e café preto mantêm você hidratado sem quebrar o jejum, na ideia da maioria das pessoas.
Se você jejua por mais de um dia, a sede pode parecer diferente e você talvez não perceba que está ficando desidratado. Deixe uma garrafa por perto, beba aos golinhos e observe dor de cabeça, tontura ou coração acelerado, que podem ser sinais de que você precisa de líquido, sal ou de uma refeição de verdade. Interrompa o jejum e procure orientação se não melhorarem.
Tenha cuidado extra se você toma remédios para pressão ou diabetes, tem problemas nos rins ou no coração, está grávida ou tem histórico de transtorno alimentar. Jejuar nessas condições exige antes a orientação do seu médico. O Histórico de água do Step Step mostra as bebidas que você registrou ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
2 litros de água por dia bastam?
Para muitos adultos, 2 litros de líquido total são uma referência razoável, e parte disso vem da comida. A sua necessidade depende do calor, da atividade e da saúde, então use a sede e a cor da urina junto com o número.
Dá para beber água demais?
Dá, embora seja raro. Beber quantidades muito grandes rapidamente pode diluir o sódio do sangue, o que pode ser perigoso. Beba aos poucos e pare se sentir enjoo ou confusão.
A água quebra o jejum?
Não. A água pura não tem calorias e não quebra o jejum. Água com gás, chá puro e café preto também costumam ser aceitos.
Quanta água devo beber durante um jejum?
Procure beber conforme a sede e um pouco mais, já que você não recebe água da comida. Se sentir tontura, fraqueza ou mal-estar, interrompa o jejum e procure orientação médica.
Atualizado em 25 de outubro de 2026
Estas são informações gerais, não um conselho médico. Converse com seu médico antes de começar a jejuar, principalmente se você tem algum problema de saúde, está grávida ou toma medicamentos.
