Ferramenta de hidratação
Calculadora de água
Uma faixa inicial amigável de quanto beber em um dia, baseada nos valores de referência da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos. É um guia aproximado, não uma meta para engolir à força. A sede e a cor da sua urina continuam sendo os melhores sinais do dia a dia.
Como isto funciona
O ponto de partida
As ingestões adequadas da EFSA são cerca de 2,0 litros de água por dia para mulheres adultas e 2,5 litros para homens adultos, mais cerca de 0,3 litro na gravidez e 0,7 litro na amamentação. Esses valores contam a água de tudo, inclusive dos alimentos, em clima ameno e com atividade moderada.
Os alimentos também contam
Os alimentos costumam fornecer cerca de um quinto da água diária, então a parte das bebidas é de aproximadamente 80 por cento do total. Num dia em que você fica em jejum a maior parte do tempo, essa água dos alimentos praticamente desaparece, e por isso a calculadora conta o total inteiro como bebidas.
Exercício e calor
A taxa de suor varia enormemente, de cerca de 0,3 a mais de 2 litros por hora, dependendo da pessoa, do esforço e do clima. A calculadora acrescenta modestos 0,4 a 0,8 litro por hora de exercício como referência aproximada e amplia o teto da faixa nos dias quentes. Se você treina forte ou no calor, pesar-se antes e depois de uma sessão é o jeito mais confiável de descobrir a sua própria taxa de suor.
Não exagere
Mais nem sempre é melhor. Beber muito mais do que o corpo precisa, e muito rápido, pode diluir o sal do sangue. Se você tem problemas cardíacos ou renais, ou foi orientado a limitar líquidos, siga o conselho do seu médico em vez desta faixa.
Referências
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Ler o parecer
- Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377 a 390. Ler o resumo
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Ler a revisão
Para adultos saudáveis. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.