Ferramenta de caminhada
Calculadora de passos em distância
Quanto são 10.000 passos para você? Informe sua altura e esta calculadora estima o comprimento do seu passo, depois transforma passos em distância, ou uma distância em passos, e mostra quanto tempo a caminhada leva no seu ritmo. Ela usa a mesma regra que o app Step Step usa quando o app Saúde ainda não tem o comprimento do seu passo.
Como isto funciona
Comprimento do passo pela altura
Um passo é uma pisada, de calcanhar a calcanhar, e não uma passada de dois passos. Na maioria dos adultos, em ritmo normal, ele mede um pouco mais de 40% da altura. O Step Step usa 42% como valor de reserva, então quem tem 170 cm dá passos de cerca de 71 cm e percorre um quilômetro em uns 1.400 passos.
step length = height × 0.42
Tempo pela cadência
O tempo de caminhada vem da cadência, o número de passos que você dá por minuto. Quando você adiciona uma caminhada manualmente, o app considera 80 passos por minuto para uma caminhada leve, 100 para uma normal e 120 para uma acelerada. Pesquisas sobre cadência situam o início da caminhada de intensidade moderada em cerca de 100 passos por minuto para a maioria dos adultos.
Um número mais fiel
O comprimento do passo muda com a velocidade, a inclinação e o calçado. Para um número pessoal, conte seus passos em 100 metros medidos e divida. Seu iPhone também registra o comprimento do passo no app Saúde enquanto você anda. O Step Step usa primeiro a mediana das suas leituras recentes e só recorre à sua altura quando há poucas.
Referências
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Ler o resumo
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Ler o resumo
Para adultos saudáveis. Isto é informação geral, não aconselhamento médico.