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Novidades, atualizações e notas dos bastidores.
Passos e Caminhada
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Em movimento De sentado a caminhando, com bom senso
Comece de onde você está, some um pouco e deixe as caminhadas pequenas fazerem o trabalho.
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Níveis de Caminhante Os Níveis de Caminhante, explicados
Um passeio amigo pelas cinco faixas de passos e como subir uma com leveza.
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Ritmo acelerado Qual é a velocidade de uma caminhada acelerada?
Cerca de 100 passos por minuto é um guia prático. Veja como conferir o seu.
3 min de leitura -
Caminhada japonesa A caminhada japonesa, explicada
Alterne caminhada rápida e leve em um treino simples, apoiado em pesquisas.
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Jejum
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Jejum 101 Jejum intermitente, explicado
É um horário para quando você come, não uma dieta e nem mágica.
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Primeiro jejum Seu primeiro jejum
Comece com leveza, com um jejum principalmente noturno, e vá aumentando devagar.
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Fome A fome vem em ondas
A fome sobe, chega ao pico e muitas vezes passa. Veja como surfar nela.
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Bebidas Água, café e chá
O que costuma manter um jejum, o que costuma encerrá-lo e por que beber água em golinhos.
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Quebrando o jejum Quebrando o jejum com leveza
Uma refeição normal e equilibrada costuma ser melhor do que um banquete quando o jejum termina.
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Janela de alimentação Faça a sua janela de alimentação valer
A sua janela de alimentação não é liberada geral. Faça das refeições dentro dela boas refeições.
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As fases O que significam as fases do jejum
As fases abaixo do mostrador são guias aproximados, não metas para correr atrás.
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Segurança em primeiro lugar Quando não jejuar
Jejum não é para todo mundo. Veja quem deve evitar ou perguntar antes.
2 min de leitura -
Guia da água De quanta água você precisa?
Um guia amigo sobre a água diária, os dias de jejum e os eletrólitos.
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