Aus der App
Ressourcen
Kurze, freundliche Texte aus Step Step, im Web für alle kostenlos.
Ratgeber zu Gehen, Fasten und Wasser
Das sind dieselben kurzen Texte, die du auch in der Step Step App findest, offen für alle im Web. Jeder beginnt mit dem Wichtigsten und geht dann tiefer: mit praktischen Schritten, der Forschung dahinter und Antworten auf häufige Fragen.
Ohne Anmeldung, ohne Werbung und ohne etwas kaufen zu müssen. Wenn dir ein Ratgeber hilft, machen die kostenlosen Rechner und die App daraus einen Plan, der zu deinem Alltag passt.
Schritte & Gehen
Wie viele Schritte du wirklich brauchst, wie schnell zügiges Gehen ist und wie du dich aus einem Tag im Sitzen sanft und ohne Überforderung steigerst.
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Komm in Bewegung Vom Sitzen zum Gehen, mit Verstand
Fang da an, wo du bist, leg ein bisschen drauf und lass kleine Spaziergänge die Arbeit machen.
3 Min. Lesezeit -
Geher-Level Die Geher-Level erklärt
Ein freundlicher Rundgang durch die fünf Schrittbereiche und wie du sanft eine Stufe aufsteigst.
3 Min. Lesezeit -
Zügiges Tempo Wie schnell ist zügiges Gehen?
Etwa 100 Schritte pro Minute sind ein praktischer Richtwert. So prüfst du deine.
3 Min. Lesezeit -
Japanisches Gehen Japanisches Gehen erklärt
Wechsle zwischen schnellem und lockerem Gehen für ein einfaches, gut erforschtes Workout.
4 Min. Lesezeit
Fasten
Ein ruhiger, ehrlicher Blick auf Intervallfasten: wie es funktioniert, was die Phasen bedeuten, was du trinken kannst, wie du ein Fasten brichst und wann du besser gar nicht fastest.
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Fasten 1×1 Intervallfasten einfach erklärt
Es ist ein Zeitplan dafür, wann du isst, keine Diät und keine Magie.
2 Min. Lesezeit -
Erstes Fasten Dein erstes Fasten
Fang sanft mit einem überwiegend nächtlichen Fasten an und steigere dich langsam.
2 Min. Lesezeit -
Hunger Hunger kommt in Wellen
Hunger steigt, erreicht seinen Höhepunkt und vergeht oft wieder. So reitest du ihn aus.
2 Min. Lesezeit -
Getränke Wasser, Kaffee und Tee
Was ein Fasten meist am Laufen hält, was es meist beendet, und warum du Wasser trinken solltest.
2 Min. Lesezeit -
Fasten brechen Das Fasten sanft brechen
Eine normale, ausgewogene Mahlzeit ist nach dem Fasten meist besser als ein Festmahl.
2 Min. Lesezeit -
Essensfenster Mach dein Essensfenster wertvoll
Dein Essensfenster ist kein Freifahrtschein. Mach die Mahlzeiten darin zu guten.
2 Min. Lesezeit -
Die Phasen Was die Fastenphasen bedeuten
Die Phasen unter deinem Zifferblatt sind grobe Orientierung, keine Ziele, denen du hinterherjagen musst.
2 Min. Lesezeit -
Sicherheit zuerst Wann du nicht fasten solltest
Fasten ist nicht für alle. Hier steht, wer darauf verzichten oder vorher nachfragen sollte.
2 Min. Lesezeit -
Wasser-Ratgeber Wie viel Wasser brauchst du?
Ein freundlicher Leitfaden zu Wasser im Alltag, Fastentagen und Elektrolyten.
2 Min. Lesezeit
Kostenlose Rechner
Bring die Ratgeber in Zahlen. Jeder Rechner ist kostenlos, läuft in deinem Browser und speichert nichts.
- Kostenloser Rechner Schrittziel-Planer Verwandle deinen aktuellen Tagesdurchschnitt in einen sanften Wochenplan zu einem Schrittziel, das zu deinem Alter passt, gestützt auf die neueste Forschung zur Schrittzahl. Zum Rechner
- Kostenloser Rechner Wasserbedarfsrechner Ein grober täglicher Wasserbereich nach den Referenzwerten der EFSA, angepasst an Sport, heiße Tage und Fasten, mit allen Quellen. Zum Rechner
- Kostenloser Rechner Schritte-in-Strecke-Rechner Rechne Schritte in Kilometer oder Meilen um oder eine Strecke in Schritte, anhand deiner Größe und deines Gehtempos. Zum Rechner
- Kostenloser Rechner Kalorienrechner fürs Gehen Schätze die Energie, die ein Spaziergang verbraucht, aus Gewicht, Tempo und Minuten oder Schritten, mit derselben Formel wie die App. Zum Rechner
- Kostenloser Rechner Fastenplan-Rechner Wähle einen Fastenplan und deine letzte Mahlzeit und sieh, wann dein Fasten endet und ungefähr wann jede Phase beginnt. Zum Rechner
- Kostenloser Rechner BMI-Rechner Dein BMI, der gesunde Gewichtsbereich für deine Größe und, wenn du magst, dein Taille-Größe-Verhältnis. Zum Rechner
- Kostenloser Rechner Rennzeit-Rechner Sage deine Zielzeiten über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon aus einem aktuellen Wettkampf voraus, mit einem ehrlichen Bereich statt einer einzelnen Zahl. Zum Rechner
Häufige Fragen
Sind diese Ratgeber kostenlos?
Ja. Jeder Ratgeber ist im Web in 32 Sprachen kostenlos lesbar, ohne Konto und ohne Werbung. Dieselben Texte sind in die Step Step App eingebaut.
Wer schreibt sie?
Gwilym und Fiona, die beiden Eltern hinter Step Step. Zu jedem Ratgeber gehört eine Liste der Studien, auf die er sich stützt, damit du die Quellen selbst prüfen kannst.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Die Ratgeber sind allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du deine Ernährung oder dein Training änderst.
Wie viele Schritte pro Tag sollte ich anstreben?
Eine große Analyse in The Lancet Public Health aus dem Jahr 2022 fand, dass das Risiko eines frühen Todes bei Erwachsenen über 60 bis etwa 6.000 bis 8.000 Schritte am Tag weiter sank, bei jüngeren Erwachsenen bis 8.000 bis 10.000. Das beste Ziel geht von deinem aktuellen Durchschnitt aus und steigt sanft, genau so arbeitet der Schrittziel-Planer.
Nimm die Ratgeber mit
Step Step erfasst deine Schritte, Spaziergänge und Fastenzeiten auf iPhone und Apple Watch, mit denselben Ratgebern direkt in der App. Kostenlos laden, ohne Konto, ohne Werbung.
