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Neuigkeiten, Updates und Einblicke hinter die Kulissen.
Schritte & Gehen
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Komm in Bewegung Vom Sitzen zum Gehen, mit Verstand
Fang da an, wo du bist, leg ein bisschen drauf und lass kleine Spaziergänge die Arbeit machen.
3 Min. Lesezeit -
Geher-Level Die Geher-Level erklärt
Ein freundlicher Rundgang durch die fünf Schrittbereiche und wie du sanft eine Stufe aufsteigst.
3 Min. Lesezeit -
Zügiges Tempo Wie schnell ist zügiges Gehen?
Etwa 100 Schritte pro Minute sind ein praktischer Richtwert. So prüfst du deine.
3 Min. Lesezeit -
Japanisches Gehen Japanisches Gehen erklärt
Wechsle zwischen schnellem und lockerem Gehen für ein einfaches, gut erforschtes Workout.
4 Min. Lesezeit
Fasten
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Fasten 1×1 Intervallfasten einfach erklärt
Es ist ein Zeitplan dafür, wann du isst, keine Diät und keine Magie.
2 Min. Lesezeit -
Erstes Fasten Dein erstes Fasten
Fang sanft mit einem überwiegend nächtlichen Fasten an und steigere dich langsam.
2 Min. Lesezeit -
Hunger Hunger kommt in Wellen
Hunger steigt, erreicht seinen Höhepunkt und vergeht oft wieder. So reitest du ihn aus.
2 Min. Lesezeit -
Getränke Wasser, Kaffee und Tee
Was ein Fasten meist am Laufen hält, was es meist beendet, und warum du Wasser trinken solltest.
2 Min. Lesezeit -
Fasten brechen Das Fasten sanft brechen
Eine normale, ausgewogene Mahlzeit ist nach dem Fasten meist besser als ein Festmahl.
2 Min. Lesezeit -
Essensfenster Mach dein Essensfenster wertvoll
Dein Essensfenster ist kein Freifahrtschein. Mach die Mahlzeiten darin zu guten.
2 Min. Lesezeit -
Die Phasen Was die Fastenphasen bedeuten
Die Phasen unter deinem Zifferblatt sind grobe Orientierung, keine Ziele, denen du hinterherjagen musst.
2 Min. Lesezeit -
Sicherheit zuerst Wann du nicht fasten solltest
Fasten ist nicht für alle. Hier steht, wer darauf verzichten oder vorher nachfragen sollte.
2 Min. Lesezeit -
Wasser-Ratgeber Wie viel Wasser brauchst du?
Ein freundlicher Leitfaden zu Wasser im Alltag, Fastentagen und Elektrolyten.
2 Min. Lesezeit