Geh-Tool
Kalorienrechner fürs Gehen
Eine schnelle, ehrliche Schätzung der Energie, die ein Spaziergang verbraucht. Sie nutzt dieselbe Formel wie die Trainingsaufzeichnung von Step Step: den MET-Wert des Gehens aus dem Compendium of Physical Activities, mal dein Gewicht, mal die Zeit in Bewegung.
So funktioniert es
Die Formel
Ein MET ist die Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst, grob 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Gehen reicht von etwa 2,8 MET für einen gemütlichen Bummel bis 5 für sehr zügiges Gehen. Der Rechner multipliziert den MET-Wert mit deinem Gewicht und den Stunden in Bewegung.
kcal = MET × kg × h
Gesamt oder über dem Ruheumsatz?
Die Gesamtzahl enthält die Energie, die du ohnehin verbraucht hättest, einfach weil du lebst. Der Wert über dem Ruheumsatz zieht sie ab und ist deshalb fairer, wenn es um die Wirkung eines Spaziergangs auf dein Gewicht geht. Fitness-Tracker zeigen mal das eine, mal das andere, ein Grund, warum ihre Zahlen voneinander abweichen.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Ausgehend von Schritten
Wenn du von Schritten ausgehst, rechnet der Rechner sie mit einer typischen Schrittfrequenz für dein Tempo in Minuten um: 80 Schritte pro Minute für leicht, 100 für normal, 120 für zügig und 130 für sehr zügig.
Quellen
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Zusammenfassung lesen
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Zum Compendium
Für gesunde Erwachsene. Dies sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.