Step Step
Zurück zu den Tools

Fasten-Tool

Fastenplan-Rechner

Wähle einen Fastenplan und wann du mit dem Essen fertig bist. Der Rechner zeigt, wann dein Fasten endet und ungefähr wann jede der fünf Phasen, denen Step Step folgt, meist beginnt. Die Namen und Beschreibungen der Phasen sind dieselben wie in der App.

Fastenplan

Deine letzte Mahlzeit endet um

Diese Phasen sind eine allgemeine Orientierung, keine Messung. Was wann passiert, ist von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag verschieden. Step Step dient der Information und ist keine medizinische Beratung. Sprich also mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du größere Änderungen machst, besonders wenn du schwanger bist, Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast.

So funktioniert es

Orientierungspunkte, keine Messungen

Die Stunden der Phasen (4, 12, 16 und 24) sind übliche Orientierungspunkte, die die App verwendet, keine Messwerte aus deinem Körper. Wann das Glykogen knapp wird und die Ketonbildung anzieht, hängt von deiner letzten Mahlzeit ab, davon, wie aktiv du bist, und wie gewohnt du das Fasten bist. Sieh die Zeiten als grobe Landkarte, nicht als Fahrplan, den dein Körper einhält.

Einen Plan wählen

Wenn du neu beim Fasten bist, ist ein 12- oder 13-stündiges Fasten über Nacht der sanfteste Einstieg, weil das meiste davon im Schlaf passiert. 16:8 ist die beliebteste Routine. Auf längeres Fasten solltest du dich langsam hinarbeiten, und es ist nicht für alle geeignet.

Wann du nicht fasten solltest

Fasten ist nicht geeignet, wenn du schwanger bist oder stillst, unter 18 bist oder eine Essstörung hattest. Wenn du Diabetes hast oder Medikamente nimmst, die Blutzucker oder Blutdruck beeinflussen, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Hör auf und iss etwas, wenn dir schwindlig wird oder du dich unwohl fühlst.

Mehr dazu, wann du nicht fasten solltest

Quellen

Für gesunde Erwachsene. Dies sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.