Geh-Tool
Schrittziel-Planer
Starte dort, wo du wirklich stehst, füge ein wenig hinzu und halte das Niveau, bevor du mehr draufpackst. Gib deinen üblichen Tagesdurchschnitt ein, und der Planer legt eine ruhige Steigerung Woche für Woche zu einem Ziel an, das zu deinem Alter passt. Nichts wird gespeichert oder irgendwohin gesendet.
So funktioniert es
Woher die Ziele kommen
Eine Metaanalyse von 2022 mit 15 Studien und rund 47.000 Erwachsenen zeigte: Das Risiko, früh zu sterben, sank mit steigenden Tagesschritten weiter und flachte bei Erwachsenen ab 60 bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten am Tag ab, bei jüngeren Erwachsenen bei etwa 8.000 bis 10.000. Der Planer zielt auf die Mitte jedes Bereichs: 7.000 und 9.000. Den größten Gewinn hatten Menschen, die von den niedrigsten Schrittzahlen aus steigerten, daher zählen die ersten Schritte am meisten.
Warum die Steigerung langsam ist
Etwa 500 bis 1.000 Schritte am Tag mehr und dieses Niveau ein bis zwei Wochen halten, gibt deinen Beinen, Füßen und Gewohnheiten Zeit, mitzukommen. Das Gehen über Nacht zu verdoppeln, endet oft mit Muskelkater und Frust. Fällt dir eine Stufe schwer, bleib länger darauf. Hinterherhinken gibt es nicht.
Schon am Ziel?
Wenn dein Durchschnitt schon beim Ziel oder darüber liegt, sagt dir das der Planer. Mehr Bewegung ist weiter willkommen, aber du musst keiner riesigen Zahl nachjagen, um zu profitieren.
Quellen
- Paluch, A.E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219 bis e228. Zusammenfassung lesen
- NHS. Walking for health. Ratgeber lesen
Diese Bereiche sind ein Richtwert, keine Bestehensgrenze. Wenn du eine Erkrankung hast, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du dein Pensum steigerst.