Geh-Tool
Schritte-in-Strecke-Rechner
Wie weit sind 10.000 Schritte für dich? Gib deine Größe ein, und der Rechner schätzt deine Schrittlänge. Dann rechnet er Schritte in eine Strecke um, oder eine Strecke in Schritte, und zeigt, wie lange der Weg in deinem Tempo dauert. Er nutzt dieselbe Regel, auf die die Step Step App zurückgreift, solange Apple Health noch keine Schrittlänge für dich hat.
So funktioniert es
Schrittlänge aus der Größe
Ein Schritt ist ein Auftreten, von Ferse zu Ferse, kein Doppelschritt. Bei den meisten Erwachsenen in normalem Gehtempo ist er etwas länger als 40 Prozent der Körpergröße. Step Step nutzt 42 Prozent als Ersatzwert. Wer 170 cm groß ist, macht also Schritte von etwa 71 cm und braucht für einen Kilometer rund 1.400 Schritte.
step length = height × 0.42
Zeit aus der Schrittfrequenz
Die Gehzeit ergibt sich aus der Schrittfrequenz, also der Zahl deiner Schritte pro Minute. Wenn du einen Spaziergang von Hand einträgst, rechnet die App mit 80 Schritten pro Minute für leichtes Gehen, 100 für normales und 120 für zügiges. Laut Forschung zur Schrittfrequenz beginnt Gehen mit mittlerer Intensität für die meisten Erwachsenen bei etwa 100 Schritten pro Minute.
Ein genauerer Wert
Deine Schrittlänge ändert sich mit Tempo, Steigung und Schuhwerk. Für einen persönlichen Wert zählst du deine Schritte auf abgemessenen 100 Metern und teilst. Dein iPhone erfasst unterwegs auch die Schrittlänge beim Gehen in Apple Health. Step Step nutzt zuerst den Mittelwert deiner letzten Messungen und greift nur auf deine Größe zurück, wenn es zu wenige gibt.
Quellen
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Zusammenfassung lesen
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Zusammenfassung lesen
Für gesunde Erwachsene. Dies sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.