Wann du nicht fasten solltest

Wer sollte kein Intervallfasten machen?

Auf Fasten zu verzichten ist die sicherere Wahl, wenn du unter 18 bist, schwanger bist, schwanger werden möchtest oder stillst. Wachsende Körper und Babys brauchen gleichmäßig Energie und Nährstoffe, und Fasten passt zu diesen Lebensphasen nicht.

Ebenso solltest du es meiden, wenn du eine Essstörung wie Anorexie, Bulimie oder Binge-Eating hast oder je hattest. Regeln dazu, wann du essen darfst, können alte Muster zurückbringen. Wenn du merkst, dass sich Fasten wie eine Regel anfühlt, der du gehorchen musst, oder wie eine Art Selbstbestrafung, hör auf und sprich mit einer Vertrauensperson oder einer Ärztin oder einem Arzt.

Auch wer untergewichtig ist, sich von einer Krankheit oder Operation erholt oder gebrechlich oder älter mit schwachem Appetit ist, sollte sich zuerst beraten lassen.

Wenn du unsicher bist, ob du zu einer dieser Gruppen gehörst, frag nach. In einer Hausarztpraxis oder Apotheke hält niemand das für eine dumme Frage, und ein Nein heute heißt nicht Nein für immer.

Bei welchen Erkrankungen brauchst du vor dem Fasten ärztlichen Rat?

Diabetes ist die wichtigste. Insulin und manche Tabletten können den Blutzucker zu stark senken, wenn du Mahlzeiten auslässt. Dosis oder Zeitpunkt müssen vielleicht angepasst werden, und wie, kann nur deine Ärztin, dein Arzt oder dein Diabetesteam sagen.

Sprich auch mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, besonders gegen Bluthochdruck, bei Herzerkrankungen, Nierenproblemen oder etwas, das zum Essen eingenommen werden muss. Manche Medikamente reizen auf leerem Magen, manche beeinflussen den Flüssigkeitshaushalt. Bei anderen besteht das Risiko niedrigen Blutdrucks oder niedrigen Blutzuckers, wenn du weniger isst.

Gallensteine, Gicht in der Vorgeschichte, niedriger Blutdruck und Reflux können ebenfalls betroffen sein. Ein kurzer Termin jetzt ist besser als ein Problem später. Bring eine Notiz mit, was du ausprobieren möchtest, etwa eine Nachtpause von 14 Stunden, damit der Rat konkret ausfallen kann.

Welche Warnzeichen sprechen für einen Abbruch?

Brich ab und iss, wenn dir schwach, schwindelig, zittrig, übel oder verwirrt zumute ist. Dasselbe gilt bei rasendem oder unregelmäßigem Herzschlag, Brustschmerzen, starken Kopfschmerzen oder Ohnmacht. Nichts davon ist ein Zeichen zum Durchhalten.

Trink Wasser, setz dich hin und iss etwas mit Kohlenhydraten und Eiweiß, etwa Toast mit Eiern oder eine Banane mit Joghurt. Wenn die Beschwerden nicht in kurzer Zeit nachlassen oder du dich sehr schlecht fühlst, such ärztliche Hilfe.

Ein Fasten früher zu beenden ist kein Versagen. Es ist eine vernünftige Reaktion auf das, was dir dein Körper sagt.

Faste nicht, wenn du krank bist mit Fieber, Erbrechen oder Durchfall. Dein Körper braucht Flüssigkeit und Essen, um sich zu erholen, und du kannst wieder anfangen, wenn es dir gut geht.

Welche sanfteren Alternativen zum Fasten gibt es?

Wenn Fasten nichts für dich ist, kannst du trotzdem Struktur in den Tag bringen. Iss regelmäßige Mahlzeiten. Versuche, das Abendessen etwas früher zu beenden und richtig zu frühstücken. Bewege dich nach den Mahlzeiten, etwa mit einem kurzen Spaziergang, und achte auf Schlaf und Wasser.

Vieles, was Menschen am Fasten mögen, etwa weniger gedankenloses Snacken und eine ruhigere Routine, lässt sich auch ohne lange Pausen zwischen den Mahlzeiten aufbauen. Der Schrittziel-Planer auf dieser Seite hilft dir, ein tägliches Gehziel zu setzen, wenn dich sanfte Bewegung mehr anspricht.

Wenn du besprechen möchtest, was zu dir passt, kann dich eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin oder ein Ernährungsberater dabei unterstützen, ein Muster passend zu Gesundheit, Medikamenten und Alltag zu entwickeln. Deine Hausärztin oder dein Hausarzt kann dich dafür oft überweisen.