Z aplikace
Zdroje
Krátké přátelské články ze Step Step, na webu zdarma pro všechny.
Průvodci chůzí, půstem a vodou
Jsou to stejné krátké články, které najdete v aplikaci Step Step, otevřené všem na webu. Každý začíná podstatou a pak se ponoří do praktických kroků, výzkumu, o který se opírá, a odpovědí na časté otázky.
Bez registrace, bez reklam a bez nutnosti cokoli kupovat. Pokud vám průvodce pomůže, bezplatné kalkulačky a aplikace z něj udělají plán, který sedí vašemu dni.
Kroky a chůze
Kolik kroků opravdu potřebujete, jak rychlá je svižná chůze a jak se po převážně sedavém dni postupně rozchodit, aniž byste to přehnali.
-
Do pohybu Od sezení k chůzi, rozumně
Začněte tam, kde jste, přidejte trochu a nechte práci na malých procházkách.
čtení na 3 min -
Úrovně chodce Úrovně chodce
Přátelská prohlídka pěti pásem kroků a jak jemně vystoupat o jedno výš.
čtení na 3 min -
Svižné tempo Jak rychlá je svižná chůze?
Zhruba 100 kroků za minutu je užitečné vodítko. Takhle si své ověříte.
čtení na 3 min -
Japonská chůze Japonská chůze: vysvětlení
Střídejte rychlou a klidnou chůzi: jednoduchý trénink podložený výzkumem.
čtení na 4 min
Půst
Klidný a upřímný pohled na přerušovaný půst: jak funguje, co znamenají fáze, co pít, jak půst ukončit a kdy se mu raději vyhnout úplně.
-
Půst pro začátečníky Přerušovaný půst: vysvětlení
Je to rozvrh jídla, ne dieta a ne kouzlo.
čtení na 2 min -
První půst Váš první půst
Začněte jemně, převážně nočním půstem, a prodlužujte pomalu.
čtení na 2 min -
Hlad Hlad přichází ve vlnách
Hlad stoupá, vrcholí a často odezní. Jak ho přečkat.
čtení na 2 min -
Nápoje Voda, káva a čaj
Co půst obvykle nepřeruší, co ho obvykle ukončí a proč popíjet vodu.
čtení na 2 min -
Ukončení půstu Jemné ukončení půstu
Normální vyvážené jídlo po půstu obvykle poráží hostinu.
čtení na 2 min -
Okno na jídlo Využijte okno na jídlo
Okno na jídlo není volná zábava. Ať jsou jídla v něm dobrá.
čtení na 2 min -
Fáze Co znamenají fáze půstu
Fáze pod ciferníkem jsou hrubá vodítka, ne cíle, které je třeba honit.
čtení na 2 min -
Bezpečnost především Kdy se nepostit
Půst není pro každého. Kdo by ho měl vynechat nebo se nejdřív zeptat lékaře.
čtení na 2 min -
Průvodce vodou Kolik vody potřebujete?
Přátelský průvodce denní vodou, dny půstu a elektrolyty.
čtení na 2 min
Bezplatné kalkulačky
Převeďte průvodce do čísel. Každá kalkulačka je zdarma, funguje ve vašem prohlížeči a nic neukládá.
- Kalkulačka zdarma Plánovač cíle kroků Změňte svůj současný denní průměr na mírný týdenní plán k cíli kroků, který odpovídá vašemu věku, podložený nejnovějším výzkumem počtu kroků. Otevřít kalkulačku
- Kalkulačka zdarma Kalkulačka pitného režimu Orientační denní rozmezí příjmu vody z referenčních hodnot EFSA, upravené podle cvičení, horkých dnů a půstu, s kompletními zdroji. Otevřít kalkulačku
- Kalkulačka zdarma Kalkulačka kroků na vzdálenost Převeďte kroky na kilometry nebo míle, nebo vzdálenost na kroky, podle své výšky a tempa chůze. Otevřít kalkulačku
- Kalkulačka zdarma Kalkulačka kalorií z chůze Odhadněte energii, kterou spotřebuje procházka, podle hmotnosti, tempa a minut nebo kroků, stejným vzorcem jako aplikace. Otevřít kalkulačku
- Kalkulačka zdarma Kalkulačka plánu půstu Vyberte plán půstu a poslední jídlo a uvidíte, kdy půst skončí a zhruba kdy začíná každá fáze. Otevřít kalkulačku
- Kalkulačka zdarma Kalkulačka BMI Vaše BMI, zdravé rozmezí hmotnosti pro vaši výšku a případně poměr pasu k výšce. Otevřít kalkulačku
- Kalkulačka zdarma Předpověď času závodu Předpovězte své časy na 5 km, 10 km, v půlmaratonu a maratonu z jediného nedávného závodu, s poctivým rozmezím místo jediného čísla. Otevřít kalkulačku
Časté otázky
Jsou tito průvodci zdarma?
Ano. Každého průvodce si můžete zdarma přečíst na webu ve 32 jazycích, bez účtu a bez reklam. Stejné články jsou součástí aplikace Step Step.
Kdo je píše?
Gwilym a Fiona, dva rodiče, kteří Step Step tvoří. U každého průvodce najdete výzkum, ze kterého čerpá, takže si zdroje můžete sami ověřit.
Jde o lékařskou radu?
Ne. Průvodci jsou obecné informace pro zdravé dospělé. Pokud jste těhotná, máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem dřív, než změníte stravování nebo cvičení.
Kolik kroků denně bych měl(a) mít za cíl?
Velká analýza z roku 2022 v časopise The Lancet Public Health zjistila, že riziko předčasného úmrtí klesalo až zhruba do 6 000 až 8 000 kroků denně u dospělých nad 60 let a do 8 000 až 10 000 u mladších dospělých. Nejlepší cíl vychází z vašeho současného průměru a jemně roste, přesně tak funguje Plánovač cíle kroků.
Vezměte si průvodce s sebou
Step Step sleduje vaše kroky, procházky a půsty na iPhonu a Apple Watch a stejní průvodci jsou přímo v něm. Stažení zdarma, bez účtu, bez reklam.
