Nástroj pro chůzi
Kalkulačka kalorií z chůze
Rychlý a poctivý odhad energie, kterou procházka spotřebuje. Používá stejný vzorec jako záznam tréninků ve Step Step: hodnotu MET chůze z Compendium of Physical Activities krát vaši hmotnost krát čas v pohybu.
Jak to funguje
Vzorec
Jeden MET je energie, kterou spotřebujete v klidném sedu, zhruba 1 kilokalorie na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Chůze se pohybuje od asi 2,8 MET při volné procházce po 5 při velmi svižné chůzi. Kalkulačka násobí hodnotu MET vaší hmotností a hodinami v pohybu.
kcal = MET × kg × h
Celkem, nebo nad klidovou hodnotou?
Celkové číslo zahrnuje energii, kterou byste spotřebovali tak jako tak, už jen tím, že žijete. Číslo nad klidovou hodnotou ji odečítá, a je proto férovější, když přemýšlíte o vlivu procházky na hmotnost. Fitness náramky neukazují vždy totéž, a i proto se jejich čísla liší.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Když vyjdete z kroků
Pokud vyjdete z kroků, kalkulačka je převede na minuty podle typické kadence pro vaše tempo: 80 kroků za minutu pro klidné, 100 pro normální, 120 pro svižné a 130 pro velmi svižné.
Zdroje
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Přečíst abstrakt
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Navštívit Compendium
Pro zdravé dospělé. Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu.