Předpověď času závodu

Jak to funguje

Vaše závodní časy se předpovídají z reálného nedávného běhu pomocí vědecky podloženého modelu výdrže. Tady je přesně jak a kde může zavádět.

Riegelův vzorec

Pete Riegel proložil jedním mocninným zákonem výkony ve výdrži napříč vzdálenostmi. Pro předpověď času T2 na nové vzdálenosti D2 ze známého času T1 na vzdálenosti D1 platí:

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06

• T1 váš známý čas závodu
• D1 vzdálenost tohoto závodu
• T2 předpovězený čas
• D2 cílová vzdálenost
• k = 1,06 exponent únavy, viz níže

Faktor únavy

Kdybyste mohli držet tempo donekonečna, zdvojnásobení vzdálenosti by přesně zdvojnásobilo váš čas, tedy exponent 1,0. Ve skutečnosti tempo se vzdáleností klesá kvůli vyčerpání glykogenu, svalové únavě a horku. Exponent 1,06 tento pokles vystihuje: zdvojnásobení vzdálenosti vynásobí váš čas číslem 2^1,06, tedy asi 2,08, ne 2. Čím větší číslo, tím víc na vzdálenosti zpomalujete.

Proč je maraton optimistický

Riegelových 1,06 bylo proloženo daty světových rekordů, takže rekreačním běžcům na nejdelších vzdálenostech lichotí. Ve studii 2 303 běžců vyšel maraton předpovězený z půlmaratonu u zhruba poloviny z nich o více než 10 minut příliš rychlý. Chybí tu výdrž: předpověď maratonu z krátkého závodu předpokládá, že váš trénink dlouhých běhů to tempo unese. Pokud jste nenaběhali dost kilometrů, berte odhad maratonu jako nejlepší možný případ.

Váš osobní faktor únavy

Se dvěma závodními výkony na různých vzdálenostech můžeme vypočítat váš vlastní exponent místo předpokladu 1,06. Je to prostě sklon vašich časů v log-log grafu:

k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)

Nižší k, kolem 1,04 až 1,05, znamená, že na vzdálenosti držíte tempo dobře, což je typické pro běžce s vysokým nálehem. Nad zhruba 1,08 znamená, že vás delší závody stojí úměrně víc. Proložení omezujeme na rozmezí 1,00 až 1,15, abychom odmítli zašuměné vstupy.

Interval spolehlivosti

Rozmezí vedle každé předpovědi se rozšiřuje, čím dál extrapolujeme, a u dlouhých závodů se naklání k pomalejším časům, aby zohlednilo výše zmíněný optimismus. Je to poctivé pásmo, ne záruka. Počasí, terén, výživa a rozložení sil všechno ovlivňují skutečný výsledek.

Zdroje

• Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290. Informace o Peteru Riegelovi
• Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. Přečíst studii

Platí zhruba od 1,5 km do maratonu. Ultra vzdálenosti nepředpovídáme.