Nástroj pro půst
Kalkulačka plánu půstu
Vyberte plán půstu a čas, kdy dojíte. Kalkulačka ukáže, kdy půst skončí a zhruba kdy obvykle začíná každá z pěti fází, které Step Step sleduje. Názvy a popisy fází jsou stejné jako v aplikaci.
Tyto fáze jsou obecným vodítkem, ne měřením. Co se děje a kdy, se liší člověk od člověka i den ode dne. Step Step slouží ke vzdělávání a nejde o lékařskou radu, proto se před velkými změnami poraďte s lékařem, zejména pokud jste těhotná, užíváte léky nebo máte zdravotní potíže.
Jak to funguje
Orientační body, ne měření
Hodiny fází (4, 12, 16 a 24) jsou zavedené orientační body, které aplikace používá, ne údaje z vašeho těla. Kdy dojde glykogen a rozjede se tvorba ketonů, závisí na posledním jídle, na tom, jak jste aktivní, a jak jste na půst zvyklí. Berte časy jako hrubou mapu, ne jako jízdní řád, který vaše tělo dodržuje.
Výběr plánu
Pokud s půstem začínáte, nejšetrnější start je noční půst na 12 nebo 13 hodin, protože většinu prospíte. 16:8 je nejoblíbenější režim. K delším půstům se vyplatí propracovat pomalu a nejsou pro každého.
Kdy se postit nemáte
Půst není vhodný, pokud jste těhotná nebo kojíte, je vám méně než 18 let nebo máte za sebou poruchu příjmu potravy. Pokud máte cukrovku nebo berete léky ovlivňující hladinu cukru či krevní tlak, poraďte se nejdřív s lékařem. Přestaňte a najezte se, pokud se vám udělá slabo nebo zle.
Zdroje
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Přečíst abstrakt
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Přečíst abstrakt
Pro zdravé dospělé. Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu.