Nástroj pro hydrataci
Kalkulačka příjmu vody
Přátelské výchozí rozmezí, kolik za den pít, založené na referenčních hodnotách Evropského úřadu pro bezpečnost potravin. Je to orientační vodítko, ne cíl, který byste do sebe měli násilím dostat. Žízeň a barva moči jsou stále nejlepšími každodenními signály.
Jak to funguje
Výchozí bod
Přiměřený příjem podle EFSA je asi 2,0 litru vody denně pro dospělé ženy a 2,5 litru pro dospělé muže, plus asi 0,3 litru v těhotenství a 0,7 litru při kojení. Tyto hodnoty zahrnují vodu ze všeho, včetně jídla, v mírném klimatu při střední aktivitě.
Jídlo se počítá také
Jídlo obvykle poskytuje zhruba pětinu denní vody, takže část z nápojů je asi 80 procent celku. V den, kdy většinu času postíte, tato voda z jídla většinou zmizí, a proto kalkulačka počítá celý součet jako nápoje.
Cvičení a horko
Rychlost pocení se hodně liší, zhruba od 0,3 do více než 2 litrů za hodinu podle člověka, námahy a počasí. Kalkulačka přidává střídmých 0,4 až 0,8 litru za hodinu cvičení jako orientační hodnotu a v horkých dnech rozšiřuje horní hranici rozmezí. Pokud trénujete tvrdě nebo v horku, nejspolehlivějším způsobem, jak zjistit vlastní rychlost pocení, je zvážit se před tréninkem a po něm.
Nepřehánějte to
Víc není vždy lepší. Pití mnohem většího množství, než tělo potřebuje, a navíc velmi rychle, může zředit sůl v krvi. Pokud máte potíže se srdcem nebo ledvinami nebo vám bylo doporučeno omezit tekutiny, řiďte se radou lékaře, ne tímto rozmezím.
Zdroje
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Přečíst stanovisko
- Sawka, M.N. a kol. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390. Přečíst abstrakt
- Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Přečíst přehled
Pro zdravé dospělé. Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu.