Dobrá zpráva: půst neznamená žízeň. Voda je během půstu skvělý přítel a měli byste jí pít hodně. Perlivá voda se počítá také, pokud máte rádi bublinky.
Obyčejná černá káva a neslazený čaj, černý, zelený nebo bylinný, jsou pro většinu lidí obvykle v pořádku. Mají sotva nějaké kalorie a mnoho lidí zjišťuje, že teplý hrnek pěkně zmírní vlnu hladu.
Půst obvykle ukončí cokoli s výraznějším počtem kalorií. To znamená cukr, med, sirupy, džus, limonády, smoothie a mléčný bubble tea. Velké mléčné latte se počítá jako jídlo, i když je v hrnku. Maličká troška mléka je šedá zóna, takže pokud chcete jedno jasné pravidlo, ať zní: nic s kaloriemi, dokud se neotevře okno na jídlo.
Sladce chutnající nápoje bez kalorií jsou další šedá zóna. Někteří lidé s nimi vycházejí dobře, jiným sladkost zesiluje chutě. Sami se znáte nejlépe, tak to zkuste a uvidíte.
Pár přátelských tipů. Popíjejte vodu pravidelně přes den a pijte o trochu víc, pokud je moč tmavě žlutá. Káva na lačno může některé lidi rozklepat nebo jim způsobit nevolnost, tak s ní opatrně. A pokud vám nějaký nápoj dělá divně, udělejte si rychlou poznámku v Step Step, abyste si to příště pamatovali.
Co můžete pít při půstu?
Seznam bezpečných nápojů je krátký a přátelský. Neperlivá i perlivá voda je vždy v pořádku. Čistá černá káva a neslazený čaj, ať černý, zelený nebo bylinný, jsou obvykle také v pořádku, protože neobsahují téměř žádné kalorie.
Tento seznam je stejný, ať držíte noční půst 12:12, nebo něco delšího. Pokud chcete jedno jednoduché pravidlo, zní: nic s kaloriemi, dokud se neotevře jídelní okno.
Teplota hraje menší roli, než byste čekali. Horký hrnek hřeje za chladného rána a ledová voda osvěží v létě. Vyberte si to, s čím se vám nejsnáze popíjí.
Alkohol je nejlepší nechat na jídelní okno. Obsahuje kalorie, na prázdný žaludek může snížit hladinu cukru v krvi a často vede k mlsání.
Přeruší půst káva?
Černá káva má jen pár kalorií na šálek, takže ji většina lidí považuje za součást půstu. Přidejte mléko, smetanu, cukr, sirup nebo ochucenou smetanu a pijete kalorie, což podle většiny definic půst ukončuje.
Troška mléka je šedá zóna. Pokud postíte z mírných důvodů, třeba kvůli uspořádanějšímu jídelníčku, kapka pravděpodobně moc nezáleží. Pokud chcete jasnou hranici, počkejte, až se okno otevře.
Káva na prázdný žaludek může některým lidem způsobit třes, nevolnost nebo pálení žáhy. Pokud se to týká vás, zkuste menší šálek, zapijte ji vodou, nebo přejděte na čaj. Kofein pozdě odpoledne může také narušit spánek, kvůli čemuž bývá hlad následující den hlasitější.
Pokud pijete několik káv denně, všimněte si, jak se cítíte před polednem. Velká černá káva bez jídla může zpočátku působit ostře a pak vás utlumit. Sklenice vody k ní nebo výměna jednoho šálku za čaj to často vyhladí.
A co čaj, dietní nápoje a sladidla?
Obyčejný čaj jakéhokoli druhu je v pořádku. Bylinné čaje, například mátový, zázvorový nebo heřmánkový, jsou příjemné a hřejivé. Dejte si pozor na směsi s přidaným cukrem, medem nebo kousky sušeného ovoce, které šálek oslazují.
O nápojích bez kalorií a o sladidlech se vedou spory. Nepřidávají významné kalorie, ale někteří lidé zjistí, že sladká chuť udržuje chutě. Jiným vůbec nevadí. Zkuste týden s nimi a týden bez nich a sledujte, co si všimnete.
Věci, které půst jednoznačně ukončí, jsou džus, smoothie, slazená káva, čaj s mlékem, sladké sycené nápoje, sportovní nápoje a alkohol. Kostní vývar, ovesné mléko a bubble tea s mlékem také obsahují kalorie.
Kolik pít při půstu?
Velká část vody, kterou běžně přijímáte, pochází z jídla, takže když jíte méně, možná budete muset pít víc, abyste zůstali v rovnováze. Světle žlutá moč je užitečné znamení, že je všechno v pořádku, tmavě žlutá naznačuje, že potřebujete víc.
Pití rozložte do celého dne, místo abyste vypili litr najednou. V horku nebo po cvičení pijte víc. Pokud máte onemocnění ledvin, srdce nebo krevního tlaku, zeptejte se lékaře, kolik tekutin je pro vás vhodné. Kalkulačka pitného režimu na tomto webu vám dá orientační denní výchozí bod.
Vyplatí se také číst etikety. Ochucené vody, proteinové vody, vitaminové nápoje a některé perlivé vody obsahují cukr nebo džus a cold brew nebo plechovková káva bývá slazená. Pokud má nápoj výživové údaje s kaloriemi nad několik na porci, berte ho jako součást jídelního okna. Elektrolytové tablety se také liší a mnohé obsahují trochu cukru. Pokud postíte déle než den, nejdřív se s lékařem poraďte o tekutinách a soli.
Časté otázky
Přeruší černá káva půst?
Čistá černá káva má téměř nulové kalorie, proto ji většina lidí při půstu považuje za přijatelnou. Mléko, cukr a sirupy přidávají kalorie a obvykle půst ukončí.
Mohu při půstu pít čaj?
Ano, neslazený čaj, včetně zeleného, černého a bylinného, je obecně v pořádku. Med, cukr a čaje s mlékem si nechte na jídelní okno.
Přeruší půst nápoje bez kalorií?
Přidávají téměř nulové kalorie, takže technicky ne. Někteří lidé zjistí, že sladkost zvyšuje chutě, proto stojí za to vyzkoušet, jak se cítíte vy.
Kolik vody mám při půstu pít?
Jediné číslo neexistuje. Popíjejte pravidelně během dne a snažte se o světle žlutou moč. V horku nebo po cvičení pijte víc.
Aktualizováno 25. října 2026
Jde o obecné informace, nikoli o lékařskou radu. Než začnete s půstem, poraďte se s lékařem, zejména pokud máte nějaké onemocnění, jste těhotná nebo užíváte léky.
