Із застосунку
Матеріали
Короткі дружні статті зі Step Step, безкоштовно для всіх в інтернеті.
Статті про ходьбу, голодування й воду
Це ті самі короткі матеріали, що ви знайдете в застосунку Step Step, лише відкриті для всіх в інтернеті. Кожен починається з головного, а далі переходить до практичних кроків, досліджень і відповідей на часті запитання.
Без реєстрації, без реклами й без покупок. Якщо стаття стане у пригоді, безкоштовні калькулятори та застосунок допоможуть перетворити її на план, що пасує вашому дню.
Кроки й ходьба
Скільки кроків вам справді потрібно, наскільки швидкий жвавий крок і як поступово перейти від майже сидячого дня до активного, не перевантажуючись.
-
Почніть рухатися Від сидіння до ходьби, розумно
Почніть із того, що є, додайте потроху і дозвольте малим прогулянкам зробити свою справу.
читати 3 хв -
Рівні ходока Рівні ходока
Дружня екскурсія п'ятьма діапазонами кроків і як м'яко піднятися на наступний.
читати 3 хв -
Швидкий темп Яка ходьба вважається швидкою?
Близько 100 кроків за хвилину зручний орієнтир. Як перевірити свій темп.
читати 3 хв -
Японська ходьба Японська ходьба: що це
Чергуйте швидку та легку ходьбу: просте тренування, підкріплене дослідженнями.
читати 4 хв
Голодування
Спокійний і чесний погляд на інтервальне голодування: як воно працює, що означають стадії, що можна пити, як виходити з голодування і коли голодувати не варто взагалі.
-
Основи голодування Інтервальне голодування: що це
Це розклад прийомів їжі, а не дієта і не магія.
читати 2 хв -
Перше голодування Ваше перше голодування
Почніть м'яко, з майже нічного голодування, і нарощуйте потроху.
читати 2 хв -
Голод Голод приходить хвилями
Голод наростає, сягає піку і часто минає. Як його перечекати.
читати 2 хв -
Напої Вода, кава і чай
Що зазвичай не перериває голодування, що зазвичай перериває і навіщо пити воду маленькими ковтками.
читати 2 хв -
Завершення голодування Як м'яко завершити голодування
Звичайний збалансований прийом їжі після голодування зазвичай кращий за бенкет.
читати 2 хв -
Вікно харчування Зробіть вікно харчування корисним
Вікно харчування не привід для вседозволеності. Нехай їжа в ньому буде доброю.
читати 2 хв -
Стадії Що означають стадії голодування
Стадії під циферблатом це приблизні орієнтири, а не цілі, за якими треба гнатися.
читати 2 хв -
Безпека передусім Коли голодувати не варто
Голодування підходить не всім. Кому варто відмовитися або спершу спитати лікаря.
читати 2 хв -
Путівник по воді Скільки води вам потрібно?
Дружній путівник щоденною водою, днями голодування та електролітами.
читати 2 хв
Безкоштовні калькулятори
Перетворіть статті на цифри. Усі калькулятори безкоштовні, працюють просто в браузері й нічого не зберігають.
- Безкоштовний калькулятор Планувальник цілі кроків Перетворіть ваше поточне середнє за день на м’який план за тижнями до цілі за кроками, що пасує вашому віку, на основі свіжих досліджень кількості кроків. Відкрити калькулятор
- Безкоштовний калькулятор Калькулятор води Орієнтовний денний діапазон води за референсними значеннями EFSA з поправкою на навантаження, спекотні дні та голодування, з повним переліком джерел. Відкрити калькулятор
- Безкоштовний калькулятор Калькулятор кроків у відстань Переводить кроки в кілометри чи милі, а відстань у кроки, з урахуванням зросту й темпу ходьби. Відкрити калькулятор
- Безкоштовний калькулятор Калькулятор калорій під час ходьби Оцінює енергію, яку витрачає прогулянка, за вагою, темпом і хвилинами чи кроками, за тією ж формулою, що й застосунок. Відкрити калькулятор
- Безкоштовний калькулятор Калькулятор графіка голодування Оберіть план голодування й останній прийом їжі, щоб побачити, коли голодування закінчиться і приблизно коли починається кожен етап. Відкрити калькулятор
- Безкоштовний калькулятор Калькулятор ІМТ Ваш ІМТ, здоровий діапазон ваги для вашого зросту і, за бажання, співвідношення талії до зросту. Відкрити калькулятор
- Безкоштовний калькулятор Прогноз часу на забігу Передбачте свій час на 5 км, 10 км, у півмарафоні та марафоні за одним нещодавнім забігом, із чесним діапазоном замість одного числа. Відкрити калькулятор
Часті запитання
Ці статті безкоштовні?
Так. Усі статті можна безкоштовно читати в інтернеті 32 мовами, без облікового запису й реклами. Ті самі матеріали вбудовані в застосунок Step Step.
Хто їх пише?
Гвилим і Фіона, двоє батьків, які створюють Step Step. У кожній статті вказано дослідження, на які вона спирається, тож джерела можна перевірити самостійно.
Це медична порада?
Ні. Статті містять загальну інформацію для здорових дорослих. Якщо ви вагітні, маєте захворювання або приймаєте ліки, порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати харчування чи навантаження.
Скільки кроків на день варто проходити?
Великий аналіз 2022 року в журналі The Lancet Public Health показав, що ризик ранньої смерті знижується приблизно до 6 000-8 000 кроків на день у дорослих старше 60 років і до 8 000-10 000 у молодших. Найкраща ціль відштовхується від вашого теперішнього середнього значення й зростає плавно, саме так працює Планувальник цілі кроків.
Беріть статті із собою
Step Step рахує кроки, прогулянки та голодування на iPhone і Apple Watch, а статті вже вбудовані в застосунок. Завантаження безкоштовне, без облікового запису й реклами.
