Інструмент для голодування
Калькулятор графіка голодування
Оберіть план голодування й час, коли ви закінчуєте їсти. Калькулятор покаже, коли голодування закінчиться і приблизно коли зазвичай починається кожен із п’яти етапів, які відстежує Step Step. Назви й описи етапів ті самі, що й у застосунку.
Ці етапи є загальним орієнтиром, а не вимірюванням. Що і коли відбувається, різниться від людини до людини й від дня до дня. Step Step має освітній характер і не є медичною порадою, тож порадьтеся з лікарем перед суттєвими змінами, особливо якщо ви вагітні, приймаєте ліки або маєте проблеми зі здоров’ям.
Як це працює
Орієнтири, а не вимірювання
Години етапів (4, 12, 16 і 24) — це умовні орієнтири, які використовує застосунок, а не показники вашого тіла. Коли закінчується глікоген і зростає вироблення кетонів, залежить від останнього прийому їжі, вашої активності й того, наскільки ви звикли до голодування. Сприймайте час як приблизну мапу, а не розклад, якого дотримується тіло.
Як обрати план
Якщо ви тільки починаєте, нічне голодування на 12 чи 13 годин — найм’якший старт, бо більша частина припадає на сон. 16:8 — найпопулярніший режим. До довших голодувань краще підходити поступово, і вони підходять не всім.
Коли не варто голодувати
Голодування не підходить, якщо ви вагітні чи годуєте грудьми, вам менше 18 років або у вас був розлад харчової поведінки. Якщо у вас діабет або ви приймаєте ліки, що впливають на цукор чи тиск, спершу порадьтеся з лікарем. Припиніть і поїжте, якщо відчуваєте слабкість чи нездужання.
Докладніше про те, коли не варто голодувати
Джерела
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Прочитати анотацію
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Прочитати анотацію
Для здорових дорослих. Це загальна інформація, а не медична порада.