Інструмент для ходьби
Калькулятор кроків у відстань
Скільки це — 10 000 кроків саме для вас? Введіть зріст, і калькулятор оцінить довжину вашого кроку, потім переведе кроки у відстань або відстань у кроки й покаже, скільки триватиме прогулянка у вашому темпі. Він використовує те саме правило, до якого вдається застосунок Step Step, поки в Apple Здоров’я немає довжини вашого кроку.
Як це працює
Довжина кроку за зростом
Крок — це одна постановка стопи, від п’яти до п’яти, а не подвійний крок. У більшості дорослих за звичайного темпу це трохи більше ніж 40 відсотків зросту. Step Step використовує 42 відсотки як запасне значення, тож людина зростом 170 см робить кроки близько 71 см і проходить кілометр приблизно за 1400 кроків.
step length = height × 0.42
Час за каденсом
Час ходьби залежить від каденсу, тобто кількості кроків на хвилину. Коли ви додаєте прогулянку вручну, застосунок рахує 80 кроків на хвилину для спокійної ходьби, 100 для звичайної і 120 для швидкої. Дослідження каденсу відносять початок ходьби помірної інтенсивності приблизно до 100 кроків на хвилину для більшості дорослих.
Як отримати точніше число
Довжина кроку змінюється зі швидкістю, ухилом і взуттям. Щоб дізнатися свою, порахуйте кроки на відміряних 100 метрах і поділіть. iPhone також записує довжину кроку в Apple Здоров’я, поки ви ходите. Step Step спершу бере медіану ваших останніх вимірювань і повертається до зросту, лише коли їх замало.
Джерела
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Прочитати анотацію
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Прочитати анотацію
Для здорових дорослих. Це загальна інформація, а не медична порада.