Інструмент для ходьби
Калькулятор калорій під час ходьби
Швидка й чесна оцінка енергії, яку витрачає прогулянка. Вона працює за тією ж формулою, що й запис тренувань у Step Step: значення MET ходьби з Compendium of Physical Activities, помножене на вашу вагу й на час у русі.
Як це працює
Формула
Один MET — це енергія, яку ви витрачаєте, спокійно сидячи, приблизно 1 кілокалорія на кілограм ваги за годину. Ходьба — це від 2,8 MET під час неквапливої прогулянки до 5 під час дуже швидкої ходьби. Калькулятор множить значення MET на вашу вагу й на години в русі.
kcal = MET × kg × h
Усього чи понад спокій?
Загальне число містить енергію, яку ви витратили б у будь-якому разі, просто тому що живете. Число понад спокій її віднімає, тож воно чесніше, якщо ви думаєте про вплив прогулянки на вагу. Фітнес-трекери показують то одне, то інше, і це одна з причин, чому їхні числа різняться.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Якщо почати з кроків
Якщо ви починаєте з кроків, калькулятор переводить їх у хвилини за типовим каденсом для вашого темпу: 80 кроків на хвилину для спокійного, 100 для звичайного, 120 для швидкого і 130 для дуже швидкого.
Джерела
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Прочитати анотацію
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Відкрити Compendium
Для здорових дорослих. Це загальна інформація, а не медична порада.