Гарна новина: голодування не означає спраги. Вода великий друг під час голодування, і пити її треба багато. Газована вода теж підходить, якщо вам подобаються бульбашки.
Проста чорна кава й несолодкий чай, чорний, зелений чи трав'яний, зазвичай підходять більшості людей. У них майже немає калорій, а багато хто помічає, що тепле горнятко гарно пом'якшує хвилю голоду.
Голодування зазвичай перериває все, у чому помітна кількість калорій. Це цукор, мед, сиропи, сік, солодкі газовані напої, смузі та молочний бабл-ті. Великий молочний лате вважається їжею, хоч і в чашці. Крихітна крапля молока сіра зона, тож якщо хочете одне чітке правило, нехай воно буде таким: нічого з калоріями, поки не відкриється вікно харчування.
Солодкі на смак напої без калорій ще одна сіра зона. Дехто добре з ними ладнає, а в інших солодкість посилює тягу. Ви знаєте себе найкраще, тож спробуйте й подивіться.
Пара дружніх порад. Пийте воду невеликими ковтками регулярно протягом дня і пийте трохи більше, якщо сеча темно-жовта. Кава натщесерце в декого викликає нервозність чи нудоту, тож не перестарайтеся. А якщо напій викликає дивне самопочуття, зробіть швидку нотатку в Step Step, щоб запам'ятати на майбутнє.
Що можна пити під час голодування?
Безпечний список короткий і простий. Негазована й газована вода підходять завжди. Звичайна чорна кава та несолодкий чай, чорний, зелений чи трав’яний, зазвичай теж у порядку, бо майже не містять калорій.
Цей список однаковий і для нічного голодування 12:12, і для довшого. Якщо потрібне одне просте правило, нехай буде таке: нічого з калоріями, доки не відкриється вікно харчування.
Температура важить менше, ніж здається. Гаряча кружка тішить холодного ранку, а крижана вода освіжає влітку. Обирайте те, що допомагає пити регулярно.
Алкоголь краще залишити на вікно харчування. У ньому є калорії, він може знизити цукор у крові на голодний шлунок і часто веде до перекусів.
Чи перериває кава голодування?
У чашці чорної кави лише пара калорій, тому більшість вважає її частиною голодування. Додайте молоко, вершки, цукор, сироп чи ароматизовані вершки, і ви вже п’єте калорії, а це за більшістю визначень перериває голодування.
Невелика крапля молока це сіра зона. Якщо ви голодуєте в щадному режимі, наприклад заради впорядкованішого харчування, крапля навряд чи щось змінить. Якщо потрібна чітка межа, зачекайте, доки відкриється вікно.
Кава на голодний шлунок у деяких спричиняє тремтіння, нудоту чи печію. Якщо це про вас, спробуйте меншу чашку, запивайте її водою або перейдіть на чай. Кофеїн у другій половині дня може зіпсувати сон, а після поганого сну голод наступного дня помітніший.
Якщо ви п’єте кілька чашок на день, зверніть увагу на самопочуття до середини ранку. Велика чашка чорної кави без їжі спершу бадьорить, а потім спустошує. Склянка води поруч або заміна однієї чашки на чай часто згладжують ефект.
А чай, дієтичні напої та підсолоджувачі?
Будь-який несолодкий чай підходить. Трав’яні чаї, наприклад м’ятний, імбирний чи ромашковий, приємні й зігрівають. Остерігайтеся сумішей з цукром, медом чи шматочками сухофруктів, які підсолоджують чашку.
Про напої без калорій і підсолоджувачі сперечаються. Помітних калорій у них немає, але деяким людям солодкий смак підтримує тягу до їжі. Інші спокійно їх переносять. Спробуйте тиждень з ними й тиждень без і подивіться, що ви помічаєте.
До напоїв, що точно переривають голодування, належать соки, смузі, солодка кава, чай з молоком, газовані напої з цукром, спортивні напої та алкоголь. Кістковий бульйон, вівсяне молоко й молочний баббл-ті теж містять калорії.
Скільки пити під час голодування?
Чимала частина води зазвичай надходить з їжею, тож коли ви їсте менше, пити, можливо, треба більше. Світло-жовтий колір сечі гарна ознака, темно-жовтий підказує, що потрібно більше рідини.
Розподіляйте питво впродовж дня, а не випивайте літр залпом. У спеку й після тренування пийте більше. Якщо у вас захворювання нирок, серця чи тиску, запитайте лікаря, скільки рідини вам підходить. Калькулятор води на цьому сайті дасть орієнтовну денну відправну точку.
Читайте й етикетки. В ароматизованій воді, протеїновій воді, вітамінних напоях і деяких газованих водах є цукор чи сік, а холодна кава в банках часто підсолоджена. Якщо в напої більше кількох калорій на порцію, вважайте його частиною вікна харчування. Таблетки з електролітами теж різні, і в багатьох є трохи цукру. Якщо ви голодуєте довше доби, спершу поговоріть з лікарем про рідину та солі.
Часті запитання
Чи перериває голодування чорна кава?
У звичайній чорній каві майже немає калорій, тому більшість вважає її допустимою під час голодування. Молоко, цукор і сиропи додають калорії й зазвичай переривають голодування.
Чи можна пити чай під час голодування?
Так, несолодкий чай, зокрема зелений, чорний і трав’яний, зазвичай підходить. Мед, цукор і чай з молоком залиште до вікна харчування.
Чи переривають голодування напої без калорій?
Вони майже не додають калорій, тож формально ні. Деяким людям солодкий смак посилює тягу до їжі, тому варто перевірити, як ви почуваєтеся.
Скільки води пити під час голодування?
Єдиної цифри немає. Пийте невеликими порціями впродовж дня й орієнтуйтеся на світло-жовтий колір сечі. У спеку й після тренування пийте більше.
Оновлено 25 жовтня 2026 р.
Це загальна інформація, а не медична порада. Перш ніж починати голодування, порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є захворювання, ви вагітні або приймаєте ліки.
