Appista
Resurssit
Lyhyitä, ystävällisiä lukuja Step Stepistä, verkossa kaikille ilmaiseksi.
Oppaat kävelystä, paastosta ja vedestä
Nämä ovat samat lyhyet luvut, jotka löydät Step Step -appin sisältä, nyt avoinna kaikille verkossa. Jokainen opas alkaa olennaisesta ja menee sitten syvemmälle käytännön vinkkien, taustalla olevan tutkimuksen ja yleisten kysymysten vastausten kanssa.
Ei rekisteröitymistä, ei mainoksia eikä mitään ostettavaa. Jos opas auttaa, ilmaiset laskurit ja appi voivat muuttaa sen päiväsi mittaiseksi suunnitelmaksi.
Askeleet ja kävely
Kuinka monta askelta oikeasti tarvitset, kuinka nopea reipas kävely on ja miten nouset pääosin istuvasta päivästä rasittamatta itseäsi liikaa.
-
Liikkeelle Istumisesta askeliin, järkevästi
Aloita siitä, missä olet, lisää vähän ja anna pienten kävelyiden tehdä työ.
3 min lukuaika -
Kävelytasot Kävelytasot selitettynä
Ystävällinen kierros viiden askelkaistan läpi ja miten nousta yksi lempeästi.
3 min lukuaika -
Reipas vauhti Kuinka nopea on reipas kävely?
Noin 100 askelta minuutissa on kätevä ohje. Näin tarkistat omasi.
3 min lukuaika -
Japanilainen kävely Japanilainen kävely selitettynä
Vuorottele nopeaa ja helppoa kävelyä, ja saat yksinkertaisen, tutkimukseen perustuvan treenin.
4 min lukuaika
Paasto
Rauhallinen ja rehellinen katsaus jaksottaiseen paastoon: miten se toimii, mitä vaiheet tarkoittavat, mitä voi juoda, miten paasto katkaistaan ja milloin ei kannata paastota lainkaan.
-
Paasto 101 Jaksottainen paasto selitettynä
Se on aikataulu sille, milloin syöt, ei dieetti eikä taikuutta.
2 min lukuaika -
Ensimmäinen paasto Ensimmäinen paastosi
Aloita lempeästi enimmäkseen yöllä tapahtuvalla paastolla ja rakenna hitaasti.
2 min lukuaika -
Nälkä Nälkä tulee aaltoina
Nälkä nousee, huipentuu ja menee usein ohi. Näin selviät siitä.
2 min lukuaika -
Juomat Vesi, kahvi ja tee
Mikä yleensä pitää paaston käynnissä, mikä yleensä päättää sen ja miksi vettä kannattaa siemailla.
2 min lukuaika -
Paaston katkaisu Paaston lempeä katkaisu
Tavallinen, tasapainoinen ateria voittaa yleensä herkuttelun, kun paasto on ohi.
2 min lukuaika -
Syömisikkuna Tee syömisikkunastasi merkityksellinen
Syömisikkunasi ei ole vapaa pitopöytä. Tee sen aterioista hyviä.
2 min lukuaika -
Vaiheet Mitä paastovaiheet tarkoittavat
Mittarin alla olevat vaiheet ovat suuntaa antavia oppaita, eivät tavoiteltavia maaleja.
2 min lukuaika -
Turvallisuus ensin Milloin ei kannata paastota
Paasto ei sovi kaikille. Tässä ketkä jättävät sen väliin tai kysyvät ensin.
2 min lukuaika -
Vesiopas Kuinka paljon vettä tarvitset?
Ystävällinen opas päivittäiseen veteen, paastopäiviin ja elektrolyytteihin.
2 min lukuaika
Ilmaiset laskurit
Muuta oppaat luvuiksi. Kaikki laskurit ovat ilmaisia, toimivat selaimessa eivätkä tallenna mitään.
- Ilmainen laskuri Askeltavoitteen suunnittelija Muuta nykyinen päivittäinen keskiarvosi lempeäksi viikko viikolta etenevaksi suunnitelmaksi kohti ikääsi sopivaa askeltavoitetta, uusimman askelmääristä tehdyn tutkimuksen tukemana. Avaa laskuri
- Ilmainen laskuri Vedentarvelaskuri Suuntaa-antava päivittäinen vesimäärä EFSA:n viitearvoista, säädettynä liikunnan, kuumien päivien ja paaston mukaan, lähteineen. Avaa laskuri
- Ilmainen laskuri Askeleet matkaksi -laskuri Muunna askeleet kilometreiksi tai maileiksi tai matka askeliksi pituutesi ja kävelyvauhtisi perusteella. Avaa laskuri
- Ilmainen laskuri Kävelyn kalorilaskuri Arvioi kävelyn kuluttama energia painosi, vauhtisi ja minuuttien tai askelten perusteella, samalla kaavalla kuin sovellus. Avaa laskuri
- Ilmainen laskuri Paastoaikataulun laskuri Valitse paastosuunnitelma ja viimeinen ateriasi ja näe, milloin paasto päättyy ja suunnilleen milloin kukin vaihe alkaa. Avaa laskuri
- Ilmainen laskuri BMI-laskuri BMI:si, pituutesi terveellinen painoalue ja halutessasi vyötärön ja pituuden suhde. Avaa laskuri
- Ilmainen laskuri Kilpailuajan ennustaja Ennusta 5 km, 10 km, puolimaratonin ja maratonin loppuaikasi yhden viimeaikaisen kilpailun perusteella, rehellisellä vaihteluvälillä yhden luvun sijaan. Avaa laskuri
Usein kysyttyä
Ovatko oppaat ilmaisia?
Kyllä. Kaikki oppaat ovat ilmaiseksi luettavissa verkossa 32 kielellä, ilman tiliä ja ilman mainoksia. Samat luvut on rakennettu Step Step -appiin.
Kuka ne kirjoittaa?
Gwilym ja Fiona, kaksi vanhempaa, jotka tekevät Step Stepiä. Jokaisessa oppaassa on lueteltu tutkimukset, joihin se perustuu, jotta voit tarkistaa lähteet itse.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Oppaat ovat yleistä tietoa terveille aikuisille. Jos olet raskaana, sinulla on perussairaus tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat syömistäsi tai liikuntaasi.
Kuinka monta askelta päivässä kannattaa tavoitella?
Laaja vuoden 2022 analyysi The Lancet Public Health -lehdessä havaitsi, että ennenaikaisen kuoleman riski jatkoi laskuaan noin 6 000–8 000 askeleeseen päivässä yli 60-vuotiailla ja 8 000–10 000 askeleeseen nuoremmilla aikuisilla. Paras tavoite lähtee omasta nykyisestä keskiarvostasi ja nousee lempeästi, ja juuri niin Askeltavoitteen suunnittelija toimii.
Ota oppaat mukaasi
Step Step seuraa askeleitasi, kävelyjäsi ja paastojasi iPhonella ja Apple Watchilla, ja samat oppaat ovat mukana. Ilmainen ladata, ei tiliä, ei mainoksia.
