Paastotyökalu
Paastoaikataulun laskuri
Valitse paastosuunnitelma ja aika, jolloin lopetat syömisen. Laskuri näyttää, milloin paasto päättyy ja suunnilleen milloin kukin Step Stepin seuraamista viidestä vaiheesta yleensä alkaa. Vaiheiden nimet ja kuvaukset ovat samat kuin sovelluksessa.
Nämä vaiheet ovat yleinen opas, eivät mittaus. Se, mitä tapahtuu ja milloin, vaihtelee ihmisestä ja päivästä toiseen. Step Step on opettavainen eikä ole lääketieteellinen neuvo, joten keskustele lääkärin kanssa ennen suuria muutoksia, varsinkin jos olet raskaana, käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus.
Näin tämä toimii
Maamerkkejä, ei mittauksia
Vaiheiden tunnit (4, 12, 16 ja 24) ovat sovelluksen käyttämiä vakiintuneita maamerkkejä, eivät lukemia kehostasi. Se, milloin glykogeeni vähenee ja ketoaineiden tuotanto kiihtyy, riippuu viimeisestä ateriastasi, aktiivisuudestasi ja siitä, kuinka tottunut olet paastoamaan. Pidä aikoja karkeana karttana, ei aikatauluna, jota kehosi noudattaa.
Suunnitelman valinta
Jos paastoaminen on sinulle uutta, 12 tai 13 tunnin yöpaasto on lempein alku, koska suurin osa siitä kuluu nukkuessa. 16:8 on suosituin rutiini. Pidempiin paastoihin kannattaa edetä vähitellen, eivätkä ne sovi kaikille.
Milloin ei kannata paastota
Paasto ei sovi, jos olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias tai sinulla on ollut syömishäiriö. Jos sinulla on diabetes tai käytät lääkettä, joka vaikuttaa verensokeriin tai verenpaineeseen, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Lopeta ja syö, jos tunnet itsesi heikoksi tai voit huonosti.
Lue lisää siitä, milloin ei kannata paastota
Lähteet
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Lue tiivistelmä
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Lue tiivistelmä
Terveille aikuisille. Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.