Hyvä uutinen: paasto ei tarkoita janoamista. Vesi on loistava ystävä paaston aikana, ja sitä kannattaa juoda runsaasti. Kivennäisvesi lasketaan myös, jos pidät kuplista.
Pelkkä musta kahvi ja sokeroimaton tee, olipa se mustaa, vihreää tai yrttiteetä, ovat yleensä useimmille ihmisille kunnossa. Niissä on tuskin lainkaan kaloreita, ja monet kokevat lämpimän mukin lientävän nälän aallon mukavasti.
Paaston päättää yleensä kaikki, missä on merkittävä määrä kaloreita. Se tarkoittaa sokeria, hunajaa, siirappeja, mehua, limsaa, smoothieita ja maitopohjaista bubble teetä. Iso maitoinen latte lasketaan ateriaksi, vaikka se on kupissa. Pieni maitoroiske on harmaa alue, joten jos haluat yhden selkeän säännön, tee se tästä: ei mitään kaloreita sisältävää ennen kuin syömisikkunasi aukeaa.
Makean makuiset nollakalorijuomat ovat toinen harmaa alue. Jotkut tulevat niiden kanssa hyvin toimeen, toisten mielestä makeus tekee mielitekoja äänekkäämmiksi. Tunnet itsesi parhaiten, joten kokeile ja katso.
Pari ystävällistä vinkkiä. Siemaile vettä säännöllisesti päivän mittaan ja juo hieman enemmän, jos virtsasi on tummankeltaista. Kahvi tyhjään mahaan voi tehdä joistakin hermostuneita tai pahoinvoivia, joten ota rauhallisesti. Ja jos juoma saa sinut tuntemaan olosi oudoksi, kirjaa pikainen muistiinpano Step Stepiin, jotta muistat sen ensi kerralla.
Mitä voit juoda paastotessa?
Turvallinen lista on lyhyt ja ystävällinen. Tavallinen vesi ja kivennäisvesi sopivat aina. Pelkkä musta kahvi ja sokeroimaton tee, musta, vihreä tai yrttitee, sopivat yleensä myös, koska ne sisältävät lähes ilman kaloreita.
Lista on sama, teit sitten 12:12-paastoa yön yli tai jotain pidempää. Jos haluat yhden yksinkertaisen säännön, se on: ei mitään kaloreita sisältävää ennen kuin syömisikkunasi aukeaa.
Lämpötila ei ole niin tärkeä kuin voisi luulla. Kuuma muki on lohdullinen kylmänä aamuna ja jäävesi virkistävää kesällä. Valitse se, jonka on helpoin pysyä siemailemassa.
Alkoholi kannattaa jättää syömisikkunaan. Se sisältää kaloreita, voi laskea verensokeria tyhjällä vatsalla ja johtaa usein napostelemaan.
Katkaiseeko kahvi paaston?
Mustassa kahvissa on vain pari kaloria kupissa, joten useimmat pitävät sitä paaston osana. Jos lisäät maitoa, kermaa, sokeria, siirappia tai maustettua kahvikermaa, juot kaloreita, mikä useimpien määritelmien mukaan päättää paaston.
Pieni maitotilkka on harmaa alue. Jos paastoat lempeistä syistä, kuten siistimmän syömisen vuoksi, tilkalla tuskin on suurta merkitystä. Jos haluat selkeän rajan, odota kunnes ikkunasi aukeaa.
Kahvi tyhjään vatsaan voi aiheuttaa joillekin vapinaa, pahoinvointia tai närästystä. Jos näin käy sinulle, kokeile pienempää kuppia, juo se veden kanssa tai vaihda teehen. Myöhään päivällä juotu kofeiini voi myös pilata unen, mikä tekee seuraavan päivän nälästä usein kovemman.
Jos juot useita kuppeja päivässä, huomioi, miltä sinusta tuntuu aamupäivän aikana. Iso musta kahvi ilman ruokaa voi tuntua aluksi terävältä ja sitten latteelta. Lasillinen vettä rinnalle tai yhden kupin vaihtaminen teehen tasoittaa sitä usein.
Entä tee, light-juomat ja makeutusaineet?
Pelkkä tee kaikissa muodoissaan sopii. Yrttiteet, kuten piparminttu, inkivääri tai kamomilla, ovat miellyttäviä ja lämpimiä. Varo sekoituksia, joissa on lisättyä sokeria, hunajaa tai kuivattuja hedelmäpaloja, jotka makeuttavat kupin.
Kalorittomat kuohujuomat ja makeutusaineet ovat kiistanalaisia. Ne eivät lisää merkittävästi kaloreita, mutta jotkut kokevat makean maun pitävän mieliteot yllä. Toiset pärjäävät niiden kanssa hyvin. Kokeile viikko niiden kanssa ja viikko ilman ja katso, mitä huomaat.
Selvästi paaston päättäviä asioita ovat mehu, smoothie, sokeroitu kahvi, maitotee, sokerilliset limsat, urheilujuomat ja alkoholi. Luuliemi, kaurajuoma ja maitoa sisältävä bubble tea sisältävät myös kaloreita.
Kuinka paljon kannattaa juoda paastotessa?
Suuri osa tavallisesti saamastamme vedestä tulee ruoasta, joten kun syöt vähemmän, saatat tarvita enemmän juotavaa pysyäksesi tasapainossa. Vaaleankeltainen virtsa on hyvä merkki siitä, että pärjäät, ja tummankeltainen viittaa siihen, että tarvitset enemmän.
Jaa juomiset päivän ylle sen sijaan, että kaatasit litran kerralla. Kuumalla säällä tai liikunnan jälkeen juo enemmän. Jos sinulla on munuais-, sydän- tai verenpaineongelmia, kysy lääkäriltä, kuinka paljon nestettä sinulle sopii. Tämän sivuston Vedentarvelaskuri voi antaa sinulle suuntaa-antavan päivittäisen lähtökohdan.
Kannattaa myös lukea tuoteselosteita. Maustetut vedet, proteiinivedet, vitamiinijuomat ja jotkin kivennäisvedet sisältävät sokeria tai mehua, ja kylmäuutettu tai purkkikahvi on usein makeutettua. Jos juomassa on ravintosisältömerkintä ja kaloreita on yli muutama annosta kohti, laske se osaksi syömisikkunaasi. Myös elektrolyyttitabletit vaihtelevat, ja monissa on hieman sokeria. Jos paastoat yli vuorokauden, puhu ensin lääkärille nesteistä ja suoloista.
Usein kysyttyä
Katkaiseeko musta kahvi paaston?
Pelkässä mustassa kahvissa ei ole juuri lainkaan kaloreita, joten useimmat pitävät sitä sopivana paaston aikana. Maito, sokeri ja siirappi lisäävät kaloreita ja päättävät yleensä paaston.
Voinko juoda teetä paastotessa?
Kyllä, sokeroimaton tee, myös vihreä, musta ja yrttitee, sopii yleensä. Vältä hunajaa, sokeria ja maitoteetä syömisikkunaan asti.
Katkaisevatko kalorittomat juomat paaston?
Ne eivät lisää juuri lainkaan kaloreita, joten teknisesti ei. Jotkut kokevat makeuden lisäävän mielitekoja, joten kannattaa testata, miltä sinusta tuntuu.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda paastotessa?
Yhtä lukua ei ole. Siemaile säännöllisesti päivän aikana ja tähtää vaaleankeltaiseen virtsaan. Juo enemmän kuumalla säällä tai liikunnan jälkeen.
Päivitetty 25. lokakuuta 2026
Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin kanssa ennen paastoa, etenkin jos sinulla on perussairaus, olet raskaana tai käytät lääkkeitä.
