Kilpailuajan ennustaja

Näin tämä toimii

Kilpailuaikasi ennustetaan todellisesta viimeaikaisesta juoksusta tieteellisesti perustellulla kestävyysmallilla. Tässä on tarkalleen miten, ja missä se voi johtaa harhaan.

Riegelin kaava

Pete Riegel sovitti yhden potenssilain kestävyyssuorituksiin eri matkoilla. Näin ennustat ajan T2 uudella matkalla D2 tunnetusta ajasta T1 matkalla D1:

T2 = T1 × (D2 / D1)1.06

• T1 tunnettu kilpailuaikasi
• D1 kyseisen kilpailun matka
• T2 ennustettu aika
• D2 tavoitematka
• k = 1,06 väsymyseksponentti, katso alla

Väsymystekijä

Jos voisit pitää vauhtisi ikuisesti, matkan kaksinkertaistaminen kaksinkertaistaisi ajan täsmälleen, eksponentti olisi 1,0. Todellisuudessa vauhti hiipuu matkan myötä glykogeenivarastojen tyhjenemisen, lihasväsymyksen ja kuumuuden vuoksi. Eksponentti 1,06 kuvaa tuon hiipumisen: matkan kaksinkertaistaminen kertoo aikasi luvulla 2^1,06, noin 2,08, ei 2. Mitä suurempi luku, sitä enemmän hidastut matkan aikana.

Miksi maraton ennustuu optimistiseksi

Riegelin 1,06 sovitettiin maailmanennätysdataan, joten se mairittelee kuntoilijoita pisimmillä matkoilla. 2 303 juoksijan tutkimuksessa puolimaratonista ennustettu maratonaika oli yli 10 minuuttia liian nopea noin puolelle heistä. Puuttuva aines on kestävyys: maratonin ennustaminen lyhyestä kilpailusta olettaa, että pitkien lenkkien harjoittelusi jaksaa kantaa vauhdin. Jos et ole rakentanut kilometrejä, pidä maratonarviota parhaana mahdollisena tapauksena.

Oma väsymystekijäsi

Kahdella eri matkoilla juostulla kilpailusuorituksella voimme ratkaista oman eksponenttisi oletetun 1,06:n sijaan. Se on vain aikojesi kulmakerroin log-log-kuvaajassa:

k = ln(T2 / T1) / ln(D2 / D1)

Pienempi k, noin 1,04–1,05, tarkoittaa, että pidät vauhdin hyvin matkan yli, mikä on tyypillistä paljon juoksevilla. Yli noin 1,08 tarkoittaa, että pidemmät kilpailut maksavat sinulle suhteessa enemmän. Rajaamme sovituksen välille 1,00–1,15 kohinaisten syötteiden hylkäämiseksi.

Luottamusväli

Jokaisen ennusteen vieressä oleva vaihteluväli levenee, mitä pidemmälle ekstrapoloimme, ja kallistuu hitaampaan suuntaan pitkillä kilpailuilla heijastaen yllä olevaa optimismia. Se on rehellinen haitari, ei takuu. Sää, maasto, energiansaanti ja vauhdinjako muuttavat kaikki todellista tulosta.

Lähteet

• Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290. Taustaa Peter Riegelistä
• Vickers, A.J. & Vertosick, E.A. (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26. Lue tutkimus

Pätee noin 1,5 km:stä maratoniin asti. Emme ennusta ultramatkoja.