Kävelytyökalu
Kävelyn kalorilaskuri
Nopea ja rehellinen arvio kävelyn kuluttamasta energiasta. Se käyttää samaa kaavaa kuin Step Stepin treenitallennin: kävelyn MET-arvo Compendium of Physical Activities -julkaisusta kertaa painosi kertaa liikkeellä vietetty aika.
Näin tämä toimii
Kaava
Yksi MET on energia, jonka kulutat istuessasi paikallasi, noin 1 kilokalori painokiloa kohden tunnissa. Kävely vaihtelee noin 2,8 MET:stä rauhallisessa kuljeskelussa 5 MET:iin hyvin reippaassa kävelyssä. Laskuri kertoo MET-arvon painollasi ja liikkeellä vietetyillä tunneilla.
kcal = MET × kg × h
Kokonaisuus vai lepokulutuksen yli?
Kokonaisluku sisältää energian, jonka olisit kuluttanut joka tapauksessa pelkästään elämällä. Lepokulutuksen ylittävä luku vähentää sen pois, joten se on reilumpi, jos mietit kävelyn vaikutusta painoosi. Aktiivisuusmittarit eivät näytä aina samaa lukua, ja siksi niiden lukemat eroavat.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Askelista lähtien
Jos lähdet askelista, laskuri muuntaa ne minuuteiksi vauhtisi tyypillisellä askeltiheydellä: 80 askelta minuutissa rauhalliselle, 100 tavalliselle, 120 reippaalle ja 130 hyvin reippaalle.
Lähteet
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Lue tiivistelmä
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Siirry Compendiumiin
Terveille aikuisille. Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.