Kävelytyökalu
Askeleet matkaksi -laskuri
Kuinka pitkä matka 10 000 askelta on sinulle? Anna pituutesi, niin laskuri arvioi askelpituutesi. Sitten se muuntaa askeleet matkaksi tai matkan askeliksi ja näyttää, kauanko kävely kestää omalla vauhdillasi. Se käyttää samaa sääntöä, johon Step Step -sovellus turvautuu, kun Apple Healthissa ei vielä ole askelpituuttasi.
Näin tämä toimii
Askelpituus pituudesta
Askel on yksi jalan kosketus, kantapäästä kantapäähän, ei kahden askeleen harppaus. Useimmilla aikuisilla tavallisella kävelyvauhdilla se on hieman yli 40 prosenttia pituudesta. Step Step käyttää varalla 42 prosenttia, joten 170-senttinen ottaa noin 71 cm:n askelia ja kävelee kilometrin noin 1 400 askeleella.
step length = height × 0.42
Aika askeltiheydestä
Kävelyaika saadaan askeltiheydestä eli siitä, montako askelta otat minuutissa. Kun lisäät kävelyn käsin, sovellus olettaa 80 askelta minuutissa rauhalliselle kävelylle, 100 tavalliselle ja 120 reippaalle. Askeltiheyttä koskevan tutkimuksen mukaan kohtuullisen kuormittava kävely alkaa useimmilla aikuisilla noin 100 askeleesta minuutissa.
Tarkempi luku
Askelpituutesi muuttuu vauhdin, mäkien ja kenkien mukaan. Saat henkilökohtaisen luvun laskemalla askeleesi mitatulla 100 metrin matkalla ja jakamalla. iPhonesi tallentaa myös kävelyn askelpituuden Apple Healthiin liikkuessasi. Step Step käyttää ensin viimeisimpien mittaustesi mediaania ja turvautuu pituuteesi vain, jos mittauksia on liian vähän.
Lähteet
- Tudor-Locke, C. et al. (2018). How fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative review. British Journal of Sports Medicine, 52(12), 776 to 788. Lue tiivistelmä
- Tudor-Locke, C. et al. (2019). Walking cadence (steps/min) and intensity in 21 to 40 year olds: CADENCE-adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 16, 8. Lue tiivistelmä
Terveille aikuisille. Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.