Vedentarvelaskuri

Näin tämä toimii

Lähtökohta

EFSA:n riittävät saantisuositukset ovat noin 2,0 litraa vettä päivässä aikuisille naisille ja 2,5 litraa aikuisille miehille, lisäksi noin 0,3 litraa raskauden aikana ja 0,7 litraa imetyksen aikana. Luvut laskevat veden kaikesta, ruoka mukaan lukien, leudossa ilmastossa kohtalaisella aktiivisuudella.

Ruoka lasketaan myös

Ruoka antaa yleensä noin viidenneksen päivän vedestä, joten juomien osuus on noin 80 prosenttia kokonaismäärästä. Päivänä, jolloin paastoat suurimman osan ajasta, suurin osa ruokaveden osuudesta katoaa, joten laskuri laskee koko kokonaismäärän juomiksi.

Liikunta ja kuumuus

Hikoilumäärät vaihtelevat valtavasti, noin 0,3:sta yli 2 litraan tunnissa riippuen ihmisestä, rasituksesta ja säästä. Laskuri lisää vaatimattomat 0,4–0,8 litraa liikuntatuntia kohti suuntaa antavana ohjeena ja laajentaa vaihteluvälin yläpäätä kuumina päivinä. Jos harjoittelet kovaa tai kuumuudessa, punnitseminen ennen harjoitusta ja sen jälkeen on luotettavin tapa oppia oma hikoilumääräsi.

Älä liioittele

Enemmän ei ole aina parempi. Juominen paljon enemmän kuin kehosi tarvitsee, hyvin nopeasti, voi laimentaa veren suolaa. Jos sinulla on sydän- tai munuaisongelmia tai sinua on neuvottu rajoittamaan nesteitä, noudata lääkärisi neuvoja tämän vaihteluvälin sijaan.

Lähteet

• EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3):1459. Lue lausunto
• Sawka, M.N. et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390. Lue tiivistelmä
• Armstrong, L.E. & Johnson, E.C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12):1928. Lue katsaus

Terveille aikuisille. Tämä on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.