من الفريق
المدونة
أخبار وتحديثات وملاحظات من خلف الكواليس.
الخطوات والمشي
-
ابدأ الحركة من الجلوس إلى المشي، بعقلانية
ابدأ من حيث أنت، وأضف قليلًا، ودع المشيات الصغيرة تقوم بالعمل.
قراءة لمدة 3 دقيقة -
مستويات الماشي مستويات الماشي، ببساطة
جولة ودودة في نطاقات الخطوات الخمسة، وكيف ترتقي بواحد منها برفق.
قراءة لمدة 3 دقيقة -
وتيرة سريعة ما سرعة المشي السريع؟
نحو 100 خطوة في الدقيقة دليل مفيد. إليك كيف تتحقق من خطواتك.
قراءة لمدة 3 دقيقة -
المشي الياباني المشي الياباني، ببساطة
بدّل بين المشي السريع والهادئ في تمرين بسيط مدعوم بالبحث.
قراءة لمدة 4 دقيقة
الصيام
-
أساسيات الصيام الصيام المتقطع، ببساطة
هو جدول لمواعيد الأكل، وليس حمية ولا سحرًا.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
الصيام الأول صيامك الأول
ابدأ بلطف بصيام ليلي في معظمه، ثم زد تدريجيًا.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
الجوع الجوع يأتي في موجات
الجوع يرتفع ويبلغ ذروته وغالبًا يمرّ. إليك كيف تجتازه.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
المشروبات الماء والقهوة والشاي
ما يُبقي الصيام قائمًا عادةً، وما ينهيه عادةً، ولماذا ترتشف الماء.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
إنهاء الصيام افطر برفق
الوجبة المتوازنة العادية تتفوق عادةً على الوليمة عند انتهاء الصيام.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
نافذة الأكل اجعل نافذة أكلك مجدية
نافذة الأكل ليست مباحة بلا ضوابط. اجعل الوجبات فيها جيدة.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
المراحل ماذا تعني مراحل الصيام
المراحل تحت القرص مرشدات تقريبية، لا أهداف تطاردها.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
السلامة أولًا متى لا تصوم
الصيام ليس للجميع. إليك من ينبغي أن يتخطاه أو يسأل أولًا.
قراءة لمدة 2 دقيقة -
دليل الماء كم ماء تحتاج؟
دليل ودود لماء اليوم، وأيام الصيام، والإلكتروليتات.
قراءة لمدة 2 دقيقة