متى لا تصوم

من لا ينبغي له الصيام المتقطع؟

تجنّب الصيام هو الخيار الأكثر أمانًا إن كنت دون الثامنة عشرة، أو حاملًا، أو تحاولين الحمل، أو مرضعًا. فالأجسام النامية والرضّع يحتاجون إلى طاقة ومغذيات ثابتة، والصيام لا يناسب هذه المراحل.

ويُفضّل تجنبه أيضًا إن كنت تعاني، أو عانيت يومًا، اضطراب أكل مثل فقدان الشهية العصابي أو النهام أو اضطراب الشره. فقواعد متى يُسمح لك بالأكل قد تعيد أنماطًا قديمة. وإن شعرت أن الصيام بدأ يبدو قاعدة يجب أن تطيعها أو وسيلة لمعاقبة نفسك، فتوقف وتحدث إلى شخص تثق به أو إلى طبيب.

كما ينبغي لمن يعانون نحافة شديدة، أو يتعافون من مرض أو جراحة، أو الضعفاء أو كبار السن ذوي الشهية الضعيفة، أن يطلبوا المشورة أولًا.

وإن لم تكن متأكدًا مما إذا كنت من هذه الفئات، فاسأل. لن يعدّ الطبيب أو الممرض أو الصيدلاني ذلك سؤالًا سخيفًا، و«لا» اليوم لا تعني «لا» للأبد.

أي حالات طبية تحتاج إلى مشورة الطبيب قبل الصيام؟

السكري هو الأهم. فالإنسولين وبعض الأقراص قد تخفض سكر الدم أكثر من اللازم إن تخطيت الوجبات. وقد يلزم تغيير الجرعة أو توقيتها، ولا يستطيع أن يخبرك كيف إلا طبيبك أو ممرض السكري.

استشر طبيبًا أيضًا إن كنت تتناول دواءً بانتظام، خصوصًا لضغط الدم أو أمراض القلب أو مشكلات الكلى أو أي شيء يجب تناوله مع الطعام. فبعض الأدوية تزعج المعدة إن أُخذت فارغة، وبعضها يؤثر في الترطيب. وغيرها فيه خطر انخفاض ضغط الدم أو سكر الدم حين تأكل أقل.

كما قد تتأثر حالات مثل حصوات المرارة، وتاريخ النقرس، وانخفاض ضغط الدم، والارتجاع. موعد قصير الآن خير من مشكلة لاحقًا. دوّن ما تخطط لتجربته، مثل استراحة ليلية من 14 ساعة، لتكون النصيحة محددة.

ما علامات التحذير للتوقف عن الصيام؟

توقف وكُل إن شعرت بإغماء أو دوار أو رجفة أو غثيان أو ارتباك. وكذلك إن أحسست بخفقان القلب أو عدم انتظامه، أو ألم في الصدر، أو صداع شديد، أو أغمي عليك. لا شيء من هذا علامة على أن تتحمل.

اشرب ماء واجلس وكُل شيئًا فيه بعض الكربوهيدرات والبروتين، مثل خبز محمص مع البيض أو موزة مع الزبادي. وإن لم تهدأ الأعراض خلال وقت قصير، أو شعرت بتوعك شديد، فاطلب مساعدة طبية.

إنهاء الصيام مبكرًا ليس فشلًا. إنه استجابة حكيمة لما يقوله لك جسمك.

لا تصم وأنت مريض بحمى أو قيء أو إسهال. جسمك يحتاج إلى السوائل والطعام ليتعافى، ويمكنك العودة حين تتحسن.

ما البدائل الألطف للصيام؟

إن لم يكن الصيام لك، فما زال بإمكانك أن تمنح يومك بنية. تناول وجبات منتظمة. جرّب إنهاء وجبة المساء أبكر قليلًا وتناول فطور حقيقي. تحرك بعد الوجبات، كمشي قصير، وراقب النوم والماء.

كثير من العادات التي يحبها الناس في الصيام، مثل تقليل التسالي العشوائية وروتين أهدأ، يمكن بناؤها دون فترات طويلة بين الوجبات. ويمكن لمخطط هدف الخطوات في هذا الموقع أن يساعدك على تحديد هدف مشي يومي إن كانت الحركة اللطيفة أقرب إليك.

وإن أردت أن تناقش ما يناسبك، فيمكن لأخصائي تغذية مسجل أن يساعدك على بناء نمط يلائم صحتك وأدويتك وروتينك. وفي المملكة المتحدة، يمكن لطبيبك العام أن يحيلك، ولدى موقع NHS قسم واضح عن الأكل الصحي والوزن.