خبر سار: الصيام لا يعني العطش. الماء صديق عظيم أثناء الصيام، وينبغي أن تشرب منه الكثير. والماء الفوّار يُحتسب أيضًا، إن أحببت فقاعاته.
القهوة السوداء السادة والشاي غير المحلّى، سواء كان أسود أو أخضر أو أعشابًا، لا بأس بها عادةً لمعظم الناس. فيها سعرات قليلة جدًا، ويجد كثيرون أن كوبًا دافئًا يخفف حدّة موجة الجوع بلطف.
أما ما ينهي الصيام عادةً فهو أي شيء فيه عدد معتبر من السعرات. أي السكر والعسل والشراب المحلّى والعصير والمشروبات الغازية والعصائر المخفوقة والشاي بالفقاعات بالحليب. فلاتيه كبير بالحليب يُحتسب وجبة، رغم أنه في كوب. وقليل من الحليب منطقة رمادية، فإن أردت قاعدة واحدة واضحة، فاجعلها: لا شيء فيه سعرات حتى تُفتح نافذة الأكل.
والمشروبات الحلوة المذاق الخالية من السعرات منطقة رمادية أخرى. بعض الناس يتأقلمون معها جيدًا، بينما يجد آخرون أن الحلاوة تجعل الاشتهاء أعلى صوتًا. أنت أدرى بنفسك، فجرّب وانظر.
وبعض النصائح الودودة. ارتشف الماء بانتظام على مدار اليوم، واشرب أكثر قليلًا إن كان بولك أصفر داكنًا. والقهوة على معدة فارغة قد تجعل بعض الناس متوترين أو يشعرون بالغثيان، فخفف منها. وإن جعلك مشروب تشعر بغرابة، فدوّن ملاحظة سريعة في Step Step لتتذكر في المرة القادمة.
ماذا تشرب أثناء الصيام؟
القائمة الآمنة قصيرة وودودة. الماء العادي والماء الغازي مناسبان دائمًا. والقهوة السوداء الصافية والشاي غير المحلى، سواء كان أسود أو أخضر أو أعشابًا، مناسبان عادةً أيضًا، لأنها تكاد تخلو من السعرات.
القائمة نفسها سواء كنت تصوم 12:12 خلال الليل أو صيامًا أطول. وإن أردت قاعدة واحدة بسيطة فاجعلها: لا شيء فيه سعرات حتى تُفتح نافذة الأكل.
درجة الحرارة أقل أهمية مما تتوقع. كوب ساخن مريح في صباح بارد، والماء المثلج منعش في الصيف. اختر ما يسهّل عليك مواصلة الارتشاف.
الأفضل ترك الكحول لنافذة الأكل. ففيه سعرات، وقد يخفض سكر الدم على معدة فارغة، وغالبًا ما يقود إلى التسالي.
هل تكسر القهوة الصيام؟
في فنجان القهوة السوداء سعرتان فقط، لذلك يعدّها معظم الناس جزءًا من الصيام. أضف الحليب أو القشدة أو السكر أو الشراب أو مبيّضًا بنكهة، وستكون قد شربت سعرات، وهذا ينهي الصيام في معظم التعريفات.
رشة صغيرة من الحليب منطقة رمادية. إن كنت تصوم لسبب لطيف، كتنظيم أكلك، فمن غير المرجح أن تهم لمسة قليلة. وإن أردت خطًا واضحًا فانتظر حتى تُفتح نافذتك.
قد تسبب القهوة على معدة فارغة رعشة أو غثيانًا أو حرقة لدى بعضهم. إن كنت منهم فجرّب فنجانًا أصغر، أو اشربه مع الماء، أو انتقل إلى الشاي. كما أن الكافيين في آخر النهار قد يفسد النوم، وهذا يجعل جوع اليوم التالي أعلى صوتًا.
إن كنت تشرب عدة أكواب يوميًا، فلاحظ شعورك عند منتصف الصباح. قد تبدو القهوة السوداء الكبيرة دون طعام حادة في البداية ثم تعقبها خمول. وغالبًا ما يخفف ذلك أن ترافقها بكوب ماء، أو تستبدل فنجانًا بالشاي.
وماذا عن الشاي والمشروبات الدايت والمحلّيات؟
الشاي العادي بأنواعه مناسب. وشاي الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج لذيذ ودافئ. انتبه إلى الخلطات المضاف إليها سكر أو عسل أو قطع فاكهة مجففة تحلّي الكوب.
المشروبات الغازية الخالية من السعرات والمحلّيات موضع جدل. فهي لا تضيف سعرات تُذكر، لكن بعضهم يجد أن الطعم الحلو يُبقي الرغبة في الأكل. وآخرون يتوافقون معها جيدًا. جرّب أسبوعًا معها وأسبوعًا بدونها، وراقب ما تلاحظه.
من الأشياء التي تنهي الصيام بوضوح العصير والسموذي والقهوة المحلاة وشاي الحليب والمشروبات الغازية السكرية ومشروبات الرياضيين والكحول. كما أن مرق العظام وحليب الشوفان وشاي البوبا بالحليب تحتوي كلها على سعرات.
كم تشرب أثناء الصيام؟
كثير من الماء الذي تحصل عليه عادةً يأتي من الطعام، فحين تأكل أقل قد تحتاج إلى شرب أكثر لتبقى متوازنًا. البول الأصفر الباهت علامة مفيدة على أنك بخير، والأصفر الداكن يوحي بأنك تحتاج إلى المزيد.
وزّع مشروباتك على اليوم بدل أن تشرب لترًا دفعة واحدة. اشرب أكثر في الطقس الحار أو بعد التمرين. وإن كنت تعاني أمراض الكلى أو القلب أو الضغط، فاسأل طبيبك عن كمية السوائل المناسبة لك. ويمكن لحاسبة احتياج الماء في هذا الموقع أن تمنحك نقطة انطلاق يومية تقريبية.
ومن المفيد أيضًا قراءة الملصقات. فالمياه المنكّهة ومياه البروتين ومشروبات الفيتامينات وبعض المياه الفوارة تحتوي على سكر أو عصير، والقهوة الباردة أو المعلبة غالبًا ما تكون محلاة. وإن كان على المشروب ملصق غذائي بسعرات تزيد على بضع سعرات في الحصة، فعامله على أنه من نافذة أكلك. كما تختلف أقراص الإلكتروليتات، وكثير منها فيه قليل من السكر. وإن كنت تصوم أكثر من يوم، فتحدث إلى طبيب عن السوائل والأملاح أولًا.
أسئلة شائعة
هل تكسر القهوة السوداء الصيام؟
القهوة السوداء الصافية تكاد تخلو من السعرات، لذلك يعدّها معظم الناس مقبولة أثناء الصيام. أما الحليب والسكر والأشربة فتضيف سعرات وتنهي الصيام عادةً.
هل أستطيع شرب الشاي أثناء الصيام؟
نعم، الشاي غير المحلى، بما فيه الأخضر والأسود والأعشاب، مناسب عمومًا. تجنّب العسل والسكر وشاي الحليب حتى تفتح نافذة الأكل.
هل تكسر المشروبات الخالية من السعرات الصيام؟
هي لا تضيف سعرات تقريبًا، فمن الناحية التقنية لا. لكن بعضهم يجد أن الحلاوة تزيد الرغبة في الأكل، فيستحق الأمر أن تختبر شعورك.
كم ماء أشرب أثناء الصيام؟
لا يوجد رقم واحد. ارتشف بانتظام على مدار اليوم وابقَ على بول أصفر باهت. اشرب أكثر في الطقس الحار أو بعد التمرين.
آخر تحديث 25 أكتوبر 2026
هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية. استشر طبيبك قبل أن تبدأ الصيام، خاصةً إذا كانت لديك حالة صحية، أو في حال الحمل، أو إذا كنت تتناول دواءً.
