Uygulamadan
Kaynaklar
Step Step'in içindeki kısa, samimi yazılar, web'de herkese ücretsiz.
Yürüyüş, oruç ve su rehberleri
Bunlar Step Step uygulamasının içinde bulacağın kısa yazıların aynısı, web'de herkese açık. Her biri önemli noktalarla başlar, sonra pratik adımlara, arkasındaki araştırmalara ve sık sorulan sorulara geçer.
Kayıt yok, reklam yok, satın alınacak bir şey yok. Bir rehber işine yararsa, ücretsiz hesaplayıcılar ve uygulama onu gününe uyan bir plana dönüştürebilir.
Adımlar ve Yürüyüş
Gerçekte kaç adıma ihtiyacın var, tempolu yürüyüş ne kadar hızlıdır ve çoğunlukla oturarak geçen bir günden kendini zorlamadan nasıl yavaş yavaş yukarı çıkarsın.
-
Harekete Geç Oturmaktan Adım Atmaya, Mantıklı Biçimde
Olduğunuz yerden başlayın, biraz ekleyin ve işi küçük yürüyüşlere bırakın.
3 dk okuma -
Yürüyüşçü Seviyeleri Yürüyüşçü Seviyeleri Açıklandı
Beş adım bandına dostane bir tur ve birinden nazikçe nasıl yukarı çıkılacağı.
3 dk okuma -
Tempolu Adım Tempolu Yürüyüş Ne Kadar Hızlıdır?
Dakikada yaklaşık 100 adım kullanışlı bir rehberdir. Kendinizinkini nasıl kontrol edeceğiniz şöyle.
3 dk okuma -
Japon Yürüyüşü Japon Yürüyüşü Açıklandı
Hızlı ve kolay yürüyüşü değiştirin; basit, araştırmayla desteklenen bir antrenman elde edin.
4 dk okuma
Oruç
Aralıklı oruca sakin ve dürüst bir bakış: nasıl işler, evreler ne anlama gelir, ne içilir, oruç nasıl açılır ve ne zaman hiç oruç tutulmamalıdır.
-
Oruç 101 Aralıklı Oruç Açıklandı
Ne zaman yediğinizle ilgili bir program; diyet değil, sihir de değil.
2 dk okuma -
İlk Oruç İlk Orucunuz
Çoğunlukla geceye yayılan nazik bir oruçla başlayın ve yavaş yavaş artırın.
2 dk okuma -
Açlık Açlık Dalgalar Halinde Gelir
Açlık yükselir, zirve yapar ve çoğu zaman geçer. Atlatmanın yolu şöyle.
2 dk okuma -
İçecekler Su, Kahve ve Çay
Orucu genellikle neyin sürdürdüğü, neyin bitirdiği ve neden su yudumlamanız gerektiği.
2 dk okuma -
Orucu Açmak Orucu Nazikçe Açmak
Oruç bittiğinde normal, dengeli bir öğün genellikle bir ziyafetten iyidir.
2 dk okuma -
Yemek Penceresi Yemek Pencerenizi Değerli Kılın
Yemek pencereniz başıboş bir serbest bölge değil. İçindeki öğünleri iyi seçin.
2 dk okuma -
Evreler Oruç Evreleri Ne Anlama Geliyor
Kadranın altındaki evreler kaba rehberlerdir, kovalanacak hedefler değil.
2 dk okuma -
Önce Güvenlik Ne Zaman Oruç Tutulmaz
Oruç herkes için değil. Kimlerin atlaması ya da önce sorması gerektiği şöyle.
2 dk okuma -
Su Rehberi Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Günlük su, oruç günleri ve elektrolitler için dostane bir rehber.
2 dk okuma
Ücretsiz hesaplayıcılar
Rehberleri rakamlara dök. Tüm hesaplayıcılar ücretsizdir, tarayıcında çalışır ve hiçbir şey saklamaz.
- Ücretsiz hesaplayıcı Adım Hedefi Planlayıcı Mevcut günlük ortalamanı, en güncel adım sayısı araştırmalarının desteğiyle, yaşına uygun bir adım hedefine doğru hafta hafta nazik bir plana dönüştür. Hesaplayıcıyı aç
- Ücretsiz hesaplayıcı Su İhtiyacı Hesaplayıcı EFSA referans değerlerinden, egzersize, sıcak günlere ve oruca göre ayarlanmış kabaca bir günlük su aralığı; kaynaklar tam olarak yazılı. Hesaplayıcıyı aç
- Ücretsiz hesaplayıcı Adımdan Mesafeye Hesaplayıcı Adımları kilometreye ya da mile, bir mesafeyi de adıma çevir; boyuna ve yürüyüş temposuna göre. Hesaplayıcıyı aç
- Ücretsiz hesaplayıcı Yürüyüş Kalori Hesaplayıcı Bir yürüyüşün harcadığı enerjiyi kilona, tempona ve dakika ya da adım sayına göre tahmin et; uygulamayla aynı formülle. Hesaplayıcıyı aç
- Ücretsiz hesaplayıcı Oruç Planı Hesaplayıcı Bir oruç planı ve son öğününü seç; orucun ne zaman bittiğini ve her evrenin aşağı yukarı ne zaman başladığını gör. Hesaplayıcıyı aç
- Ücretsiz hesaplayıcı VKİ Hesaplayıcı VKİ'n, boyuna göre sağlıklı kilo aralığı ve istersen bel-boy oranın. Hesaplayıcıyı aç
- Ücretsiz hesaplayıcı Yarış Süresi Tahmincisi 5K, 10K, yarı maraton ve maraton bitiş sürelerini tek bir son yarıştan, tek bir sayı yerine dürüst bir aralıkla tahmin et. Hesaplayıcıyı aç
Sık sorulan sorular
Bu rehberler ücretsiz mi?
Evet. Her rehber web'de 32 dilde, hesap ve reklam olmadan ücretsiz okunur. Aynı yazılar Step Step uygulamasının içinde de yer alır.
Bunları kim yazıyor?
Step Step'i yapan iki ebeveyn, Gwilym ve Fiona. Her rehber dayandığı araştırmaları listeler, böylece kaynakları kendin kontrol edebilirsin.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Rehberler sağlıklı yetişkinler için genel bilgidir. Hamileysen, bir sağlık sorunun varsa ya da ilaç kullanıyorsan, beslenmeni veya egzersizini değiştirmeden önce doktoruna danış.
Günde kaç adım hedeflemeliyim?
The Lancet Public Health'te 2022'de yayımlanan geniş bir analiz, erken ölüm riskinin 60 yaş üstü yetişkinlerde günde yaklaşık 6.000-8.000 adıma, daha genç yetişkinlerde ise 8.000-10.000 adıma kadar düşmeye devam ettiğini gösterdi. En iyi hedef, şu anki ortalamandan başlar ve yavaşça artar. Adım Hedefi Planlayıcı da tam böyle çalışır.
Rehberleri yanında taşı
Step Step adımlarını, yürüyüşlerini ve oruçlarını iPhone ve Apple Watch'ta takip eder, aynı rehberler uygulamanın içindedir. İndirmesi ücretsiz, hesap yok, reklam yok.
