İyi haber: oruç susuz kalmak demek değil. Su, oruç sırasında harika bir dosttur ve bol bol içmelisiniz. Baloncukları seviyorsanız maden suyu da sayılır.
Sade siyah kahve ve şekersiz çay; siyah, yeşil ya da bitki çayı olsun, çoğu insan için genellikle sorun değildir. Neredeyse hiç kalori içermezler ve birçok kişi sıcak bir kupanın açlık dalgasının keskinliğini güzelce aldığını görür.
Orucu genellikle anlamlı miktarda kalori içeren her şey bitirir. Bu, şeker, bal, şuruplar, meyve suyu, gazlı içecekler, smoothie'ler ve sütlü bubble tea demektir. Büyük sütlü bir latte, bardakta olsa da bir öğün sayılır. Bir damla süt gri bir alandır, bu yüzden tek net bir kural istiyorsanız şu olsun: yemek pencereniz açılana kadar kalorisi olan hiçbir şey.
Tatlı tadı olan sıfır kalorili içecekler başka bir gri alandır. Bazı insanlar bunlarla gayet iyi geçinir, bazıları ise tatlılığın isteği daha da güçlendirdiğini fark eder. Kendinizi en iyi siz tanırsınız, deneyin ve görün.
Birkaç dostça ipucu. Gün boyunca düzenli olarak su yudumlayın ve idrarınız koyu sarıysa biraz daha fazla için. Aç karnına kahve bazı insanları gergin ya da midesi bulanık yapabilir, o yüzden hafif gidin. Bir içecek kendinizi tuhaf hissettirirse bir dahaki sefere hatırlamak için Step Step'e hızlı bir not düşün.
Oruç sırasında neler içebilirsiniz?
Güvenli liste kısa ve dostça. Düz su ve soda her zaman uygundur. Sade siyah kahve ve şekersiz çay, siyah, yeşil ya da bitki çayı fark etmez, neredeyse hiç kalori içermedikleri için genellikle sorun olmaz.
Bu liste 12:12 gibi gece orucunda da, daha uzun bir oruçta da aynıdır. Tek bir basit kural isterseniz şu olsun: yeme pencereniz açılana kadar kalorili hiçbir şey yok.
Sıcaklık sandığınızdan daha az önemli. Soğuk bir sabahta sıcak bir kupa rahatlatır, yazın buzlu su ferahlatır. Yudumlamayı en kolay hale getireni seçin.
Alkolü yeme pencerenize bırakmak en iyisi. Kalori içerir, aç karnına kan şekerini düşürebilir ve çoğu zaman atıştırmaya yol açar.
Kahve orucu bozar mı?
Siyah kahvede fincan başına yalnızca birkaç kalori var, bu yüzden çoğu kişi onu orucun parçası sayar. Süt, krema, şeker, şurup ya da aromalı krema eklerseniz kalori içmiş olursunuz ve çoğu tanıma göre bu orucu bitirir.
Küçük bir damla süt gri bir alan. Daha ölçülü yeme gibi hafif bir sebeple oruç tutuyorsanız, bir damla pek fark etmez. Net bir çizgi istiyorsanız, pencereniz açılana kadar bekleyin.
Aç karnına kahve bazı kişilerde titreme, mide bulantısı ya da mide yanması yapabilir. Siz de öyleyseniz daha küçük bir fincan deneyin, yanında su için ya da çaya geçin. Günün geç saatlerinde kafein uykuyu da bozabilir ve bu, ertesi günün açlığını daha gürültülü yapma eğilimindedir.
Günde birkaç fincan içiyorsanız, öğleden önce nasıl hissettiğinize bakın. Yemeksiz içilen büyük bir siyah kahve önce keskin, sonra yavan hissettirebilir. Yanında bir bardak su ya da bir fincanı çayla değiştirmek bunu çoğu zaman yumuşatır.
Peki ya çay, diyet içecekler ve tatlandırıcılar?
Her tür sade çay uygundur. Nane, zencefil ya da papatya gibi bitki çayları hoş ve sıcaktır. Fincanı tatlandıran şeker, bal ya da kuru meyve parçaları içeren karışımlara dikkat edin.
Kalorisiz gazlı içecekler ve tatlandırıcılar tartışmalıdır. Anlamlı kalori eklemezler ama bazı kişiler tatlı tadın isteği sürdürdüğünü fark eder. Diğerleri onlarla gayet iyi geçinir. Bir hafta kullanıp bir hafta kullanmayarak neler fark ettiğinize bakın.
Orucu açıkça bitiren şeyler arasında meyve suyu, smoothie, tatlandırılmış kahve, sütlü çay, şekerli gazlı içecekler, spor içecekleri ve alkol var. Kemik suyu, yulaf sütü ve sütlü bubble tea da kalori içerir.
Oruç sırasında ne kadar içmelisiniz?
Normalde aldığınız suyun önemli bir kısmı yiyeceklerden gelir, bu yüzden daha az yediğinizde dengede kalmak için daha fazla içmeniz gerekebilir. Açık sarı idrar iyi gittiğinizin işareti, koyu sarı ise daha fazla içmeniz gerektiğini gösterir.
İçeceklerinizi bir litreyi bir anda yutmak yerine gün boyuna yayın. Sıcak havada ya da egzersizden sonra daha fazla için. Böbrek, kalp ya da tansiyon sorunlarınız varsa, size uygun sıvı miktarını doktorunuza sorun. Bu sitedeki Su İhtiyacı Hesaplayıcı size kabaca günlük bir başlangıç noktası verebilir.
Etiketleri okumak da işe yarar. Aromalı sular, protein suları, vitaminli içecekler ve bazı maden suları şeker ya da meyve suyu içerir, soğuk demleme ve kutu kahveler de çoğu zaman tatlandırılmıştır. Bir içeceğin besin etiketinde porsiyon başına birkaç kaloriden fazlası varsa, onu yeme pencerenizin parçası sayın. Elektrolit tabletleri de farklıdır ve birçoğu biraz şeker içerir. Bir günden uzun oruç tutuyorsanız, sıvılar ve tuzlar konusunda önce bir doktorla konuşun.
Sık sorulan sorular
Siyah kahve orucu bozar mı?
Sade siyah kahvede neredeyse hiç kalori yoktur, bu yüzden çoğu kişi oruç sırasında sakıncasız sayar. Süt, şeker ve şuruplar kalori ekler ve genellikle orucu bitirir.
Oruç sırasında çay içebilir miyim?
Evet, yeşil, siyah ve bitki çayları dahil şekersiz çay genellikle uygundur. Bal, şeker ve sütlü çaydan yeme pencerenize kadar kaçının.
Kalorisiz içecekler orucu bozar mı?
Neredeyse hiç kalori eklemezler, yani teknik olarak hayır. Bazı kişiler tatlılığın isteği artırdığını fark eder, bu yüzden nasıl hissettiğinizi denemekte yarar var.
Oruç sırasında ne kadar su içmeliyim?
Tek bir rakam yok. Gün boyunca düzenli yudumlayın ve açık sarı idrarı hedefleyin. Sıcak havada ya da egzersizden sonra daha fazla için.
Güncellendi: 25 Ekim 2026
Bu genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Oruca başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle bir sağlık sorununuz varsa, hamileyseniz ya da ilaç kullanıyorsanız.
