Oruç aracı
Oruç Planı Hesaplayıcı
Bir oruç planı ve yemeyi ne zaman bitirdiğini seç. Hesaplayıcı orucun ne zaman bittiğini ve Step Step'in izlediği beş evrenin her birinin genellikle aşağı yukarı ne zaman başladığını gösterir. Evrelerin adları ve açıklamaları uygulamada gördüklerinle aynıdır.
Bu evreler bir ölçüm değil, genel bir rehberdir. Ne olacağı ve ne zaman olacağı kişiden kişiye ve günden güne değişir. Step Step bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir; büyük değişiklikler yapmadan önce, özellikle hamileyseniz, ilaç kullanıyorsanız ya da bir sağlık sorununuz varsa bir doktorla konuşun.
Bu nasıl çalışır
Ölçüm değil, işaret noktası
Evrelerin saatleri (4, 12, 16 ve 24) uygulamanın kullandığı geleneksel işaret noktalarıdır, vücudundan alınan ölçümler değil. Glikojenin ne zaman azaldığı ve keton üretiminin ne zaman hızlandığı son öğününe, ne kadar hareketli olduğuna ve oruca ne kadar alışık olduğuna bağlıdır. Saatleri vücudunun uyduğu bir tarife değil, kaba bir harita olarak gör.
Plan seçmek
Oruca yeniysen 12 ya da 13 saatlik bir gece orucu en yumuşak başlangıçtır, çünkü çoğu uyurken geçer. 16:8 en popüler rutindir. Daha uzun oruçlara yavaş yavaş ulaşmak iyidir ve herkese göre değildir.
Ne zaman oruç tutmamalı
Hamileysen ya da emziriyorsan, 18 yaşından küçüksen ya da yeme bozukluğu geçmişin varsa oruç uygun değildir. Diyabetin varsa ya da kan şekerini veya tansiyonu etkileyen ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Baygın ya da kötü hissedersen dur ve bir şeyler ye.
Ne zaman oruç tutmaman gerektiği hakkında daha fazlası
Kaynaklar
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Özeti oku
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Özeti oku
Sağlıklı yetişkinler için. Bu genel bir bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.