Yürüyüş aracı
Yürüyüş Kalori Hesaplayıcı
Bir yürüyüşün harcadığı enerjiye dair hızlı ve dürüst bir tahmin. Step Step'in antrenman kaydedicisiyle aynı formülü kullanır: Compendium of Physical Activities'ten yürüyüşün MET değeri, çarpı kilon, çarpı hareket halinde geçen süre.
Bu nasıl çalışır
Formül
Bir MET, sakin otururken harcadığın enerjidir; kabaca saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kilokalori. Yürüyüş, sakin bir gezintide yaklaşık 2,8 MET'ten çok tempolu yürüyüşte 5'e kadar çıkar. Hesaplayıcı MET değerini kilonla ve hareket halinde geçirdiğin saatlerle çarpar.
kcal = MET × kg × h
Toplam mı, dinlenmenin üstü mü?
Toplam, sırf hayatta olduğun için zaten harcayacağın enerjiyi de içerir. Dinlenmenin üstündeki değer bunu çıkarır; bu yüzden bir yürüyüşün kilona etkisini düşünüyorsan daha adil olan odur. Aktivite takip cihazları hep aynısını göstermez ve sayılarının tutmamasının bir nedeni de budur.
kcal = (MET − 1) × kg × h
Adımlardan başlamak
Adımlardan başlarsan hesaplayıcı onları tempona uygun tipik bir kadansla dakikaya çevirir: sakin için dakikada 80, normal için 100, tempolu için 120 ve çok tempolu için 130 adım.
Kaynaklar
- Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575 to 1581. Özeti oku
- Herrmann, S.D. et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 13(1), 6 to 12. Compendium'u ziyaret et
Sağlıklı yetişkinler için. Bu genel bir bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.