Från appen
Resurser
Korta, vänliga texter från Step Step, gratis för alla på webben.
Guider om promenader, fasta och vatten
Det här är samma korta texter som finns i Step Step-appen, nu öppna för alla på webben. Varje guide börjar med det viktigaste och går sedan djupare med praktiska steg, forskningen bakom och svar på vanliga frågor.
Ingen registrering, inga annonser och inget att köpa. Om en guide hjälper dig kan de gratis räknarna och appen göra den till en plan som passar din dag.
Steg och promenader
Hur många steg du egentligen behöver, hur snabb en rask promenad är och hur du bygger upp från en mestadels stillasittande dag utan att överdriva.
-
Kom igång Från stillasittande till steg, med förnuft
Börja där du är, lägg på lite och låt små promenader göra jobbet.
3 min läsning -
Gångarnivåer Gångarnivåerna, förklarade
En vänlig rundtur bland de fem stegbanden, och hur du tar dig upp ett i taget.
3 min läsning -
Raskt tempo Hur snabb är en rask promenad?
Ungefär 100 steg i minuten är en bra tumregel. Så kollar du ditt.
3 min läsning -
Japansk promenad Japansk promenad, förklarad
Växla mellan rask och lugn gång i ett enkelt, forskningsbaserat träningspass.
4 min läsning
Fasta
En lugn och ärlig titt på periodisk fasta: hur det fungerar, vad stadierna betyder, vad du kan dricka, hur du bryter en fasta och när du inte bör fasta alls.
-
Fasta 101 Intermittent fasta, förklarat
Det är ett schema för när du äter, inte en diet och inte magi.
2 min läsning -
Första fastan Din första fasta
Börja milt med en mest nattlig fasta och öka långsamt.
2 min läsning -
Hunger Hunger kommer i vågor
Hungern stiger, toppar och går ofta över. Så rider du ut den.
2 min läsning -
Drycker Vatten, kaffe och te
Vad som oftast håller en fasta igång, vad som oftast avslutar den och varför du ska smuttva på vatten.
2 min läsning -
Bryta en fasta Bryta fastan försiktigt
En vanlig, balanserad måltid slår oftast en festmåltid när fastan är över.
2 min läsning -
Ätfönster Låt ditt ätfönster räknas
Ditt ätfönster är ingen fri lek. Gör måltiderna i det till bra måltider.
2 min läsning -
Stadierna Vad fastans stadier betyder
Stadierna under urtavlan är grova riktmärken, inte mål att jaga.
2 min läsning -
Säkerhet först När du inte ska fasta
Fasta är inte för alla. Här är vem som bör hoppa över det eller fråga först.
2 min läsning -
Vattenguide Hur mycket vatten behöver du?
En vänlig guide till dagligt vatten, fastedagar och elektrolyter.
2 min läsning
Gratis räknare
Förvandla guiderna till siffror. Alla räknare är gratis, fungerar i webbläsaren och sparar ingenting.
- Gratis räknare Stegmålsplanerare Gör ditt nuvarande dagliga snitt till en mild plan vecka för vecka mot ett stegmål som passar din ålder, stödd av den senaste forskningen om stegantal. Öppna räknaren
- Gratis räknare Vätskebehovsräknare Ett ungefärligt dagligt vattenintervall utifrån EFSA:s referensvärden, justerat för motion, varma dagar och fasta, med källorna i sin helhet. Öppna räknaren
- Gratis räknare Steg till sträcka Räkna om steg till kilometer eller mile, eller en sträcka till steg, utifrån din längd och ditt gångtempo. Öppna räknaren
- Gratis räknare Kalorier vid promenad Uppskatta energin en promenad förbrukar utifrån vikt, tempo och minuter eller steg, med samma formel som appen. Öppna räknaren
- Gratis räknare Fasteschema-räknare Välj ett fasteschema och din sista måltid och se när fastan slutar och ungefär när varje fas börjar. Öppna räknaren
- Gratis räknare BMI-räknare Ditt BMI, det hälsosamma viktintervallet för din längd och, om du vill, kvoten mellan midja och längd. Öppna räknaren
- Gratis räknare Loppidsprediktor Förutsäg dina måltider på 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton utifrån ett nyligt lopp, med ett ärligt intervall i stället för ett enda tal. Öppna räknaren
Vanliga frågor
Är guiderna gratis?
Ja. Alla guider är gratis att läsa på webben på 32 språk, utan konto och utan annonser. Samma texter finns inbyggda i Step Step-appen.
Vem skriver dem?
Gwilym och Fiona, de två föräldrarna som gör Step Step. Varje guide listar forskningen den bygger på, så att du kan kontrollera källorna själv.
Är det här medicinsk rådgivning?
Nej. Guiderna är allmän information för friska vuxna. Om du är gravid, har en sjukdom eller äter medicin bör du prata med din läkare innan du ändrar hur du äter eller tränar.
Hur många steg om dagen bör jag sikta på?
En stor analys från 2022 i The Lancet Public Health visade att risken för förtida död fortsatte att sjunka upp till omkring 6 000 till 8 000 steg om dagen för vuxna över 60 och 8 000 till 10 000 för yngre vuxna. Det bästa målet utgår från ditt eget nuvarande snitt och stiger försiktigt, och så fungerar Stegmålsplanerare.
Ta guiderna med dig
Step Step följer dina steg, promenader och fastor på iPhone och Apple Watch, med samma guider inbyggda. Gratis att ladda ner, inget konto, inga annonser.
