Fasteverktyg
Fasteschema-räknare
Välj ett fasteschema och när du slutar äta. Räknaren visar när fastan slutar och ungefär när var och en av de fem faser som Step Step följer brukar börja. Fasernas namn och beskrivningar är desamma som i appen.
De här stadierna är en allmän vägledning, inte en mätning. Vad som händer och när varierar från person till person och dag till dag. Step Step är informativ och inte medicinsk rådgivning, så prata med en läkare innan du gör stora förändringar, särskilt om du är gravid, tar läkemedel eller har någon sjukdom.
Så fungerar det
Riktmärken, inte mätningar
Fasernas timmar (4, 12, 16 och 24) är vanliga riktmärken som appen använder, inte mätningar från din kropp. När glykogenet tar slut och ketonproduktionen kommer igång beror på din sista måltid, hur aktiv du är och hur van du är vid att fasta. Se tiderna som en grov karta, inte som en tidtabell din kropp följer.
Välja ett schema
Är du ny på fasta är en nattfasta på 12 eller 13 timmar den mjukaste starten, eftersom det mesta sker medan du sover. 16:8 är den populäraste rutinen. Längre fastor är värda att jobba sig upp mot i lugn takt, och de passar inte alla.
När du inte bör fasta
Fasta passar inte om du är gravid eller ammar, är under 18 eller har haft en ätstörning. Om du har diabetes eller tar läkemedel som påverkar blodsocker eller blodtryck, prata med din läkare först. Avbryt och ät om du känner dig yr eller mår dåligt.
Läs mer om när du inte bör fasta
Källor
- de Cabo, R. & Mattson, M.P. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541 to 2551. Läs sammanfattningen
- Cahill, G.F. (2006). Fuel metabolism in starvation. Annual Review of Nutrition, 26, 1 to 22. Läs sammanfattningen
För friska vuxna. Detta är allmän information, inte medicinsk rådgivning.