Goda nyheter: att fasta betyder inte att gå törstig. Vatten är en bra vän under fastan, och du bör dricka gott om det. Kolsyrat vatten räknas också, om du gillar bubblorna.
Vanligt svart kaffe och osötat te, oavsett om det är svart, grönt eller örtte, är oftast okej för de flesta. De har knappt några kalorier, och många tycker att en varm mugg tar udden av en hungervåg riktigt bra.
Det som oftast avslutar en fasta är allt med ett märkbart antal kalorier. Det innebär socker, honung, sirap, juice, läsk, smoothies och bubbelte med mjölk. En stor mjölkig latte räknas som en måltid, även om den står i en kopp. Ett litet stänk mjölk är en gråzon, så om du vill ha en tydlig regel, låt den vara: inget med kalorier förrän ditt ätfönster öppnar.
Söta drycker utan kalorier är en annan gråzon. Vissa trivs bra med dem, medan andra tycker att sötman gör sötsuget starkare. Du känner dig själv bäst, så prova och se.
Ett par vänliga tips. Smuttva på vatten regelbundet under dagen och drick lite mer om urinen är mörkgul. Kaffe på tom mage kan göra vissa darriga eller illamående, så ta det lugnt. Och om en dryck får dig att må konstigt, skriv en snabb anteckning i Step Step så att du kommer ihåg till nästa gång.
Vad får du dricka när du fastar?
Den säkra listan är kort och vänlig. Vanligt vatten och kolsyrat vatten går alltid bra. Vanligt svart kaffe och osötat te, svart, grönt eller örtte, är oftast också okej eftersom de nästan inte innehåller några kalorier.
Listan är densamma oavsett om du kör en 12:12-fasta över natten eller något längre. Vill du ha en enkel regel: inget med kalorier förrän ditt ätfönster öppnas.
Temperaturen spelar mindre roll än du kanske tror. En varm mugg är skön en kall morgon och isvatten är uppfriskande på sommaren. Välj det som gör det enklast att fortsätta smutta.
Alkohol sparar du bäst till ditt ätfönster. Det innehåller kalorier, kan sänka blodsockret på tom mage och leder ofta till småätande.
Bryter kaffe fastan?
Svart kaffe har bara ett par kalorier per kopp, så de flesta räknar det som en del av fastan. Tillsätter du mjölk, grädde, socker, sirap eller en smaksatt kaffegrädde dricker du kalorier, vilket enligt de flesta definitioner avslutar fastan.
Ett litet stänk mjölk är en gråzon. Fastar du av milda skäl, till exempel för att få mer ordning på måltiderna, spelar en droppe troligen liten roll. Vill du ha en tydlig gräns, vänta tills ditt fönster öppnas.
Kaffe på tom mage kan ge darrningar, illamående eller halsbränna hos vissa. Är det du, prova en mindre kopp, drick det med vatten eller byt till te. Koffein sent på dagen kan dessutom förstöra sömnen, vilket ofta gör nästa dags hunger starkare.
Dricker du flera koppar om dagen, notera hur du mår framåt förmiddagen. En stor svart kaffe utan mat kan kännas skarp i början och sedan platt. Ett glas vatten till, eller att byta en kopp mot te, brukar jämna ut det.
Hur är det med te, lightdrycker och sötningsmedel?
Vanligt te av alla slag går bra. Örtteer som pepparmynta, ingefära eller kamomill är gott och varmt. Se upp med blandningar med tillsatt socker, honung eller torkade fruktbitar som sötar koppen.
Kolsyrade drycker utan kalorier och sötningsmedel är omdebatterade. De tillför inga nämnvärda kalorier, men en del upplever att den söta smaken håller sötsuget igång. Andra klarar sig fint med dem. Prova en vecka med och en vecka utan och se vad du märker.
Sådant som tydligt avslutar en fasta är juice, smoothies, sötat kaffe, mjölkte, läsk med socker, sportdrycker och alkohol. Benbuljong, havredryck och bubbeltè med mjölk innehåller också kalorier.
Hur mycket bör du dricka när du fastar?
Mycket av vattnet vi normalt får i oss kommer från maten, så när du äter mindre kan du behöva dricka mer för att hålla balansen. Blekgul urin är ett bra tecken på att det går bra, och mörkgul tyder på att du behöver mer.
Sprid dina drycker över dagen i stället för att hälla i dig en liter på en gång. I varmt väder eller efter träning bör du dricka mer. Har du njur-, hjärt- eller blodtrycksproblem, fråga din läkare hur mycket vätska som passar dig. Vätskebehovsräknare på den här webbplatsen kan ge dig en ungefärlig daglig startpunkt.
Det lönar sig också att läsa innehållsförteckningar. Smaksatta vatten, proteinvatten, vitamindrycker och en del mineralvatten innehåller socker eller juice, och cold brew eller burkkaffe är ofta sötat. Har en dryck en näringsdeklaration med fler än några kalorier per portion, räkna den som en del av ditt ätfönster. Elektrolyttabletter varierar också, och många innehåller lite socker. Om du fastar längre än ett dygn, prata med en läkare om vätska och salter först.
Vanliga frågor
Bryter svart kaffe fastan?
Vanligt svart kaffe innehåller nästan inga kalorier, så de flesta räknar det som okej under en fasta. Mjölk, socker och sirap tillför kalorier och avslutar oftast fastan.
Kan jag dricka te när jag fastar?
Ja, osötat te, både grönt, svart och örtte, går i allmänhet bra. Undvik honung, socker och mjölkte tills ditt ätfönster.
Bryter drycker utan kalorier fastan?
De tillför nästan inga kalorier, så tekniskt sett nej. Vissa upplever att sötman ökar sötsuget, så det är värt att testa hur du själv mår.
Hur mycket vatten bör jag dricka när jag fastar?
Det finns ingen enskild siffra. Smutta regelbundet under dagen och sikta på blekgul urin. Drick mer i varmt väder eller efter träning.
Uppdaterad 25 oktober 2026
Det här är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Prata med din läkare innan du börjar fasta, särskilt om du har någon sjukdom, är gravid eller äter medicin.
